Andreas Kruse Runge

Info

Navn:   Andreas Kruse Runge

Fødselsdato: 18/7 1983
Disciplin: Lang Triathlon
Sæsonmål: IM Frankfurt

22/5-2012  Beretning fr 70,3 St Pølten

Jeg er nu kommet hjem fra Ironman 70,3 St pølten i østrig et stævne på den ½ ironman distance. Vi Kim,Nikolai og Morten tog afsted i torsdags og ankom fredag middag til en lille by Emmersdorf der ligger ca 30 km fra Pølten hvor vi havde to pent store hotelværelser, efterfølgende cyklede vi de sidste godt 40 km af ruten hvor vi startede med rutens hårdeste stigning der er ca 8 km lang, det var en god oplevelse lige og få set en del af ruten, bagefter tog vi ind og blev registreret og var til pastaparty om aftenen.
Lørdag blev brugt til at slappe af , ordne cykler og en lille svømmetur i den ene af  de to søer svømningen skulle foregå i.
Søndag var det så blevet raceday vækuret ringede kl 04.30 kl 5 var der morgenmad der bestod af en portion havregryn og noget frisk frugt samt to glas juice. Bagefter var det afgang ca kl 5.30 og vi ankom til stævneområde ca kl 6.00 hvor vi pumpede cykler og gjorde de sidste ting klar, kl 7.05 lød startskudet til svømmestarten jeg kom rimelig godt fra start trods lidt slåskamp i vandet ud til den første bøje, der efter blev der bedre plads i vandet og fandt en god rytme indtil jeg løb op af den første sø og løb de ca 300 m. der var til sø nummer to, derefter var det lidt svært at finde rytmen i vandet igen men det gik svømningen blev tilbagelagt på ca 38 min hvilket efter mit niveau er okay taget i betragtning at vi skulle løbe ca 300 m undervejs. Jeg kom godt gennem T1 og kom på cyklen der startede med ca 22 km på motervejen en fed oplevelse derefter kom rutens første stigning på ca 3 km efterfulgt af en lang nedkørsel frem til den anden stigning på ca 8 km, derefter var derigen en lille nedkørsel og et fladt stykke hen til den 3 og sidste stigning med efterfølgende nedkørsel og fladt stykke frem til T2 skiftet til løb. Cyklingen tilbagelagde jeg på 2.44 hvilket er ca 32,8 km,t derefter begyndte det at gå skævt jeg rev mine løbestrømper i stykker i skiftet og begyndte allerede efter ca 6 km og få vapler på hælen hvilket generede mig resten af løbet blandet med at jeg havde fået for lidt væske og begyndte og gå sukkerkold men i mål kom jeg i tiden 5 timer og 6 min lidt langt fra min oprindlige målsætning der var ca 4, 35.
Men noget godt kan man altid tage med fra et stævne jeg fik i hvertfald god erfering jeg bruge til ironman frankfurt der er mit næste mål om ca 7 uger.

3/4-2012

Hej så kom sæsonen igang med Jels duathlon i søndags, det gik desværre ikke som jeg havde sat næsen op efter, den første løbetur gik egentlig okay holdt omkring 3.45 tempo hvilket er ca midt B15 så det var godt nok, jeg kom på cyklen og fandt også en fornuftig fart. Desværre kom jeg for stærkt ind i et sving ca 7 km ude og styrtede og fik et ordentlig slag på hoften og min arm, fik der af et lille chok så der gik vel et par minutter inden jeg kom på cyklen igen, der var heldigvis ikke sket noget med den. Men derefter kom jeg aldrig ind i rytmen igen og det var heller ikke meget bedre på den sidste løbetur der var væsentlig langsommere end den første, men igennem kom jeg. Nu har jeg slappet af et par dage og føler mig i bedring og ser nu frem til Dm i duathlon og st pølten ½ ironman i maj, hvor jeg satser på at få lidt oprejsning.

25/3-2012

Hej så lige et lille blog indlæg igen.
Siden sidst jeg skrev har jeg været på en god træningsweekend sammen med 8 andre atleter fra klubben i Slettestrand feriecenter for 14 dage siden, det var en god tur hvor vi fik trænet en god mængde og en masse kvalitet dog blæste der rigtig meget hvilket var med til at gøre træningturene lidt hårde. Ellers rigtig dejligt med en weekend hvor jeg kunne have fuld fokus på optimal træning og hvile i selskab med andre der er lige så bidt af det som mig selv.
I dag løb jeg så min første konkurrence i år til new balance halvmarathon på en lidt hård rute med to bakker men med super dejlig vejr det blev da også til ny pr i tiden 1.23.33, dejligt og se at den hårde vintertræning og de mange løbeture giver pote, også godt at se så mange andre atleter fra klubben løbe i rigtig flotte tider det var rigtig godt løbet allesammen.
Nu ser jeg frem til og glæder mig til Jels duathlon næste søndag.
Andreas

17/2-2012

Hej igen
Så er jeg kommet ind i forberedelsesperioden en periode som har til formål og forberede mig på den hårde træning som kommer i foråret, så jeg bedre kan forsøge og undgå overbelastning og skader. Vejret har til tider været bidende koldt det gjorde også at jeg har været nød til at rykke en del af min træning indendørs, mens en anden del af den stadig har foregået udendørs når men nok om det. I uge 4 havde jeg min første hvileuge som jeg havde set lidt frem til der var dog en B13 løbetest på stadion til mandagstræning, en test som gør det muligt at følge udviklingen af formen henover sæsonen, jeg løb de 7400 meter på 31:27 med pulsen midt i B13 som svarer til 84 procent af min makspuls. Ellers ser jeg efterhånden frem til sæson start som begynder med en halvmarathon i slutningen af marts, og jels duathlon i starten af april.
God træning derude på genskriv.
Andreas

24/11- 2011

Hej
Dette er så mit første blog indlæg. Jeg startede som triathlet i januar 2011 så er forholdsvis ny i sporten endnu, jeg kommer fra cykelsporten som jeg dyrkede i knap 13 år indtil jeg fik lyst til at prøve noget andet, gennemførte i maj min første ironman på lanzarote. Jeg har søgt på konkurrenceholdet
fordi jeg gerne ville forbedre mit niveau, og fordi træningsmilijøet på et hold og i Aalborg Triathlon Klub passer mig godt.
Mine mål for næste sæson bliver enten St pølten eller haderslev ½ ironman i slutningen af maj, samt IM Frankfurt i starten af juli som er mit helt store mål. Jeg vil rigtig gerne ned på 10 timer og 30 min på en ironman som ville være en markant forbedring af mit hidtidige niveau.
Ellers ser jeg med spænding og stor motivation frem til mit første år på konkurrenceholdet.
Jeg vender tilbage med flere opdataringer omkring min træning og sæson.
Mvh Andreas

16/12-2011

Jeg er nu knap 3 uger inde i grundtræningen, og vejret er blevet koldere og mere vådt, så det har været lidt af en udfordring og få gennemført alle mine træningspas specielt cykeltræningen det er dog lykkedes at fuldføre alle pas det hjælper også rigtig meget at tænke på at andre er ude på tilnærmelsesvis de samme træningspas som mig selv, samt at komme til fællestræning hvor der har været en stor tilslutning håber det fortsætter det er rigtig fedt at træne med så mange. Ellers ser jeg frem til at skulle løbe nytårsløb her om et par uger, det plejer at være et rigtig godt løb, og så kan jeg godt lide at deltage i nogle løb engang imellem også for at kunne bevare motivationen gennem en lang vinter.
Nu står julen også snart for døren hvilket er ensbetydende med god mad og nogle forhåbentlig gode gaver.
God jul til alle
På genskriv
Andreas

17/1-2012

Jul og nytår er nu vel overstået og vi er kommet et par uger ind i det nye år, det gamle år blev for mig næsten traditionen tro afsluttet med triathlonklubbens og svømmelands nytårsløb som blev afviklet på årets sidste dag. Løbet foregik på en 2½ km rundstrækning som gennemløbes 4 gange hvilket jo giver 10 km, ruten var pænt hård med 2 bakker pr omgang, jeg havde aftalt med Aksel at jeg skulle prøve og løbe det progressivt hvilket vil sige at jeg skulle øge intensiteten gradvist det var dog lidt svært pga den hårde rute. Jeg kom til at løbe sammen med en anden fra triklubben og vi pressede hinanden godt og vi endte begge med at løbe omkring 38.40 min. hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med.
Efterfølgende var jeg desværre så uheldig og blive syg og måtte holde næsten en uges pause. Men jeg er nu kommet helt ovenpå igen og er på nuværende tidspunkt inde i min sidste uge af grundtræningen, næste uge er der planlagt hvileuge og B13 test på stadion, inden jeg går ind i forberedelsesperioden.
Andreas

Træning

Uge	Svømning			Cykling			Løb			Samlet
	Pas	Meter	Tid	Pas	Km	Tid	Pas	Km	Tid	Tid
44	2	5025	2:05:00	3	89,10	3:13:57	4	20,03	1:37:13	6:56:10
45	2	5400	2:05:00	3	115,86	4:17:02	4	26,02	2:02:52	8:24:54
46	2	3800	1:23:58	3	144,42	5:05:28	4	27,74	2:11:38	8:41:04
47	2	6000	2:00:00	3	166,69	5:54:35	4	31,45	2:30:52	10:25:27
48	2	5000	1:50:00	3	168,87	6:20:48	4	33,70	2:40:09	10:50:56
49	2	5650	2:05:00	3	191,38	6:25:50	4	35,56	2:52:45	11:23:35
50	2	6900	2:25:00	3	181,22	6:34:06	4	38,54	3:04:09	12:03:15
51	2	3250	1:15:00	3	184,41	6:45:01	4	40,25	3:13:01	11:13:01
52	2	6000	2:10:00	3	206,23	7:13:11	4	43,06	3:12:25	12:35:36
1	1	3000	1:00:00				2	27,56	2:10:09	3:10:09
2	2	4050	1:38:54	3	209,78	7:19:19	4	45,63	3:38:14	12:36:26
3	2	7100	2:30:00	3	177,00	5:45:18	4	49,24	3:47:11	12:02:29
4	2	7650	2:40:00	3	157,88	5:33:53	4	36,55	2:49:07	11:02:59
5	2	7200	2:40:00	3	181,54	6:56:17	4	47,65	3:39:24	13:15:41
6	2	7750	2:40:00	3	190,85	6:48:22	4	49,44	3:45:03	13:13:25
7	2	5800	2:05:00	3	208,56	7:12:57	4	49,56	3:46:07	13:04:03
8	2	6400	2:32:29	3	213,73	7:16:48	4	48,98	3:45:57	13:35:14
9	2	6600	2:25:49	3	173,96	5:48:48	4	35,22	2:42:13	10:56:48
10	3	9100	3:16:49	5	286,66	9:43:35	4	50,15	4:03:37	17:04:01
11	2	6200	2:20:24	3	212,68	7:20:07	4	52,11	4:02:17	13:42:48
12	2	4000	1:23:24	3	213,98	7:23:49	4	55,67	4:05:09	12:52:22
13	2	6600	2:17:28	3	183,75	6:25:38	5	44,92	3:23:55	12:10:48
14	2	6700	2:28:02	3	235,38	8:01:02	4	55,15	4:15:15	14:44:19
15	1	2300	1:00:00	3	251,38	8:19:13	4	61,33	4:31:34	13:38:20
16	2	5800	2:07:32	3	244,46	8:15:07	3	56,38	4:21:09	14:43:48
17	2	3000	58:07	2	135,07	4:18:01	4	62,39	4:51:25	10:07:33
18	2	5050	1:36:15	2	66,80	2:06:55	5	43,59	3:17:19	7:03:42
19
20