Andreas Rovsing Timm

Hej, mit navn er Andreas Rovsing Timm. Jeg er 27 år og læser idræt ved Aalborg universitet, hvor jeg i øjeblikket arbejder på mit afgangsprojekt, som sjovt nok omhandler Triathlon. Jeg bor i Nørresundby sammen med min kæreste Mona og til dagligt slår jeg mine folder i klubben som henholdsvis, konkurrenceholdsatlet, bestyrelsesmedlem samt svømmetræner.

Jeg startede med at dyrke triathlon i 2009 og gennemførte min første ½ ironman i 2010. Sidenhen har sporten gået fra at være en interesse til en passion og en fast del af min hverdag.

At blive optaget på konkurrenceholdet betyder rigtig meget for mig. Lige siden jeg startede i klubben har jeg følt mig tiltrukket af atmosfæren, træningsmiljøet og de mennesker som er med til at skabe dette. Jeg har de sidste år forsøgt at følge så meget af træningen, som klubben tilbød, som muligt og i den forbindelse fulgt fællestræningen og træningslejre sammen med det tidligere konkurrencehold.  Dette var en stor udfordring, men det gav også gevinst i form af en væsentlig forbedring af min form og hurtigere tider til stævner.

Da konkurrenceholdet for denne sæson skulle udtages så jeg muligheden for at tage det næste skridt. Jeg synes rigtig godt om at træne som et hold og konkurrere på egen hånd. Det er rart at vide at man mindst 2 gange om ugen kan møde modstand, få støtte og udveksle erfaringer hos sine holdkammerater. Det er med til at motivere mig som atlet og det beskriver virkelig essensen af Aalborg Triathlon Klub.

Dette er mit første år på konkurrenceholdet og det er derfor også en ny måde for mig at træne på. Jeg vil derfor her på bloggen forsøge at give et indblik i min udvikling, de udfordringer(forudsete som uforudsete) jeg står overfor, samt hvordan dette kan få indvirkning på min hverdag.

Mit mål for denne sæson er at blive hurtigere på den halve distance. Jeg vil så gerne ned og køre 4 timer og 30 min på en ½ ironman!

I skemaet nedenunder kan du følge med i min træning

Træning

Uge	Svømning			Cykling			Løb			Samlet
	Pas	Meter	Tid	Pas	Km	Tid	Pas	Km	Tid	Tid
44	3	7900	02:39:00	3	88.25	03:10:53	5	21.5	01:57:53	07:47:46
45	3	8000	02:37:00	3	108.21	04:03:42	5	24.8	02:17:08	08:57:50
46	3	7800	02:42:00	3	139,28	04:59:38	5	29.7	02:36:06	10:17:40
47	3	8600	02:55:00	3	162,37	06:01:56	5	34,1	03:01:15	11:58:11
48	3	8800	03:10:00	2	117,69	04:26:15	4	30,7	02:42:37	10:18:52
49	3	9400	03:12:00	3	190,32	06:30:56	4	31,3	02:51:26	12:34:22
50	3	11200	04:05:00	3	197,66	06:46:18	5	42,1	03:45:40	14:36:58
51	4	11000	03:35:00	3	185	06:16:52	5	45	03:54:32	13:46:24
52	4	10800	03:05:00	3	195,5	06:57:54	5	46,5	04:07:11	14:10:05
1	3	10800	03:30:00	3	198,45	07:04:21	5	50,2	04:18:05	14:52:26
2	3	12500	03:15:00	3	202,18	07:15:00	5	52,5	04:30:01	15:07:31
3	3	11200	03:30:00	3	105	03:20:00	5	30,4	02:52:02	09:42:02
4	3	11000	03:23:00	4	269,59	11:04:56	5	51,1	04:31:41	18:59:37
5	3	8400	02:20:00	5	428,2	18:19:10	5	21,2	02:10:20	22:49:30
6	3	9500	03:20:00	4	304,7	13:07:46	0	0	0	16:27:46
7	3	10100	03:30:00	1	59,23	02:06:32	1	3,85	00:23:07	05:59:39
8	3	10700	03:45:00	2	76,96	02:36:45	2	14,1	01:15:38	07:37:23
9	3	12800	04:50:00	2	71,78	02:06:49	2	13,4	01:27:54	08:24:43
10	4	13000	03:55:00	4	188,19	06:41:46	3	21,8	01:45:45	12:22:31
11	3	12200	04:00:00	3	156,52	05:35:57	4	32,9	03:12:56	12:48:53
12	3	12400	04:15:00	3	167,5	05:51:03	3	26,4	02:29:05	12:35:08
13	4	15600	04:40:00	3	177,4	06:01:34	4	36,8	02:16:20	12:57:54
14	3	7700	02:15:00	4	259,42	09:21:46	3	31,3	02:46:57	14:23:43
15
16
17
18
19
20

BLOG

Onsdag d. 11/4-2012 kl 18:00

GO’onsdag,

Så er det vist blevet tid til en opdatering. Sidste jeg skrev omhandlede blog-indlægget mest om turen til Gran Canaria. I løbet af den sidste uge i varmen, begyndte jeg at få problemer med mit højreknæ, det resulterede i at jeg ikke kunne og løbe og derfor kun cyklede og løb. Da jeg kom hjem holdt jeg en pause med løb og cykling i en lille uges tid og har der fra arbejdet mig stille og roligt op i mængde. I perioden op til nu har tingene udviklet sig meget langsomt. Jeg har næsten ikke kunnet løbe og det i meget langsom tempo. Som resultat af ømhed efter løb har min cykling også haltet efter. Jeg har været nødtil at spring pas over, da det simpelthen har gjort så ondt at jeg næsten ikke har kunnet gå. 3 uger efter Gran Canaria blev tingene lidt bedre, jeg kunne begynde at cykle mere og løbet gik også bedre, men slet ikke som før. I de sidste 5 uger har jeg stille og rolig begyndt at cykle mere og løbet er da også gået frem ad.

Jeg må indrømme at det har været meget fustrerende at se formen bare forsvinde efter så meget træning på Gran Canaria. Lærestregen må for mit vedkommende at næste gang jeg skal på træningslejr ikke løber så meget når cykelmængden er så stor. Især er det vigtigt at jeg holder intensiteten meget lav på det løb jeg nu skal have.

For lige at give jer et indblik i hvilken skade jeg har så er her et par billeder at et knæ:

Knæ

Det område som er omkranset af rødt, er hvor min skade er på knæet. Det er en betændelsestilstand(inflammation) som for det meste er forårsaget af overanstrengelse og for lidt restitution(men kan også være forårsaget af forkert indstilet cykel/klamper eller løbesko).

Hvad kan man så gøre ved sådan en skade? Når først man mærker symptomerne på en skade, så som stivhed, prikken og ømhed, er der en række ting som kan gøres for at mindske og måske en da helt kurere skaden helt i opløbet.

1. Kom is på området hurtigst muligt efter træning eller når man mærker smerte. Isen skal fokuseres på det ømme område og ligge på i lidt over 9 min.

2. Efter isen kan man smøre noget voltaren, ibuTop, eller feldel på området og tage et varmt håndklæde omkring.

3. Når man på smører voltaren eller lign. kan også massere området godt. Her må der godt trykket godt til.

Denne rutine kan man gentage med 2 timer mellemrum, dog med det forbehold at voltaren og de lign. præparater kun må smøres på 3-4 gange dagligt.  Men varme/kulde-behandlingen kan sagtens fortsætte.

Hvis skaden ikke forsvinder af dette og forhindre en i at træne tager man kontakt til ens træner, hvis man har sådan en, således at der kan tages forbehold for skaden i den følgende træning.  Yderligere kan man søge behandling hos en fysioterapeut.

Hvis man selvtræner er der nogle enkle regler som kan hjælpe en til hurtigere at komme over en skade.

1. Først nedsætter man intensiteten af ens træning.

Hvis dette ikke er nok:

2. Så nedsætter man mængden af træning.

Hvis dette ikke er nok:

3. Stoppe med at træne og kontakte læge eller fysioterapeut.

Tredje trin kan resultere i en pillekur eller som aller sidste mulighed en blokade.

Når man så er ved at komme sig over skaden. Begynder man at træne igen. Her er det vigtigt at starte op i omvendt rækkefølge.

Atlså:

Først øger man mængden stille og roligt

Dernæst kan man begynde at stige i intensitet.

De største fejl man som atlet kan gøre under genoptræningen er at overvurderes ens ydeevne. Det er ikke sikkert at det lige gør ondt når man træner, men smerten kan godt komme lige bagefter eller dagen efter. Og så er man sat flere dage tilbage igen. Hellere træne 2-3 zoner lavere end normalt og have overskud eller end træne lige til grænsen.

Først og fremmest – Lad være med at blive skadet.

Hvis der er nogen som har spørgsmål eller lign, er de selvfølgelig velkommen til at skrive eller ligge en kommentar.

Det var alt herfra i aften, vender stærkt tilbage.

Søndag d. 12/2-2012 kl 22:10

GO’aften,

Så er jeg endelig kommet rigtig hjem fra træningslejr. Jeg kom godt nok hjem i fredags, men med diverse familiebesøg og andre ting er det ikke blevet til så meget tid hjemme. Træningsdagbogen tog lang tid at opdateret og det er da også blevet til en “okay” mængde træning. Efter en uges tid var jeg nødtil at stoppe med at løbe pga. ømhed i højreknæ. Jeg fortsatte dog med at cykle og svømme, så lå ikke helt stille. Nu efter jeg er kommet hjem kan jeg se at jeg har løbet for hårdt den første periode og i sammenhæng med den samlede mængdeforøgelse, ja så er det det som ligger til grund for skaden. Det er planlagt at jeg skal fortsætte med at svømme, dog uden at sparke fra og bruge ben og så starte med at cykle på torsdag, hvilket giver i alt 6 dages hvile. Det er selvfølgelig ikke optimalt oven på en træningslejr, men man må jo bare forholde sig til realiteterne og komme op på hesten igen. Nå men nok om det, jeg er sikker på at jeg er klar igen på torsdag, så nu skal i se billeder fra træningslejeren .

Panorama over nedkørslen fra San Batolomè ned til Fataga

Træningslejeren var trods skaden rigtig fed. Jeg boede som før skrevet på værelse med Aksel. Det fungerede rigtig godt og var ganske hyggeligt. Tiden ved siden af træningen gik med at: Sove, læse, opdatere træningsdagbog, kigge på højdekurver, slikke sol, spise en masse, se film, diskutere træning, verdenen i følge Aksel og Andreas, verdenen hvis Aksel og Andreas havde magten osv osv.. Alt i alt inspirerende og indholdesesrig samvær og sjov! Aksel fik ligeledes spillet ordentlig omgang Angry Birds:

Aksel spiller Angry Birds - En meget dedikeret mand! De grise skal DØ!

Tirsdag d. 31/1 var hviledag og vi havde derfor kun 1 times svømning. Den tog vi om formiddagen, så eftermiddagen var fri til at se os lidt omkring. Aksel, Jesper, Kim, Lasse og jeg tog derfor en Taxa ind til midtbyen. Kim spurgte chaufføren på flydene spansk om hvor mange km øsen havde kørt. Han svarede 5 mio

Jesper og Aksel på bagsædet

Mercedes 5 mio km

Chaufføren og kim Smalltalker

På vores tur igennem de mange butikker kom vi forbi en meget flink ung dame som gerne ville have os ind og se hende fisk….:

Aksel og jeg får spist vores fødder

De fisk elskede mine fødder

Aksels solstribet hoved

Kim kom dog ikke til, da damen(mest vi andre) mente at fiskene ville lide at forstoppelse i flere dage efter hvis han stak sine plader ned til dem ;-P.

Ellers gik tiden bare med at cykle, løbe, svømme, sove og spise. Det er hårdt arbejde, men som Aksel siger er der jo nogen der må gøre det så andre kan blive fri! I løbet at de 14 dages træningslejr har jeg fået trænet omkring 50 timer. Sidste års træningslejr i Malaga gav et kæmpe formboost en uges tid efter, så glæder mig rigtig meget til det her skadesværk er væk, så træningen kan genoptages for fuld kraft.

Efter den første uge og de andre var taget hjem fortsatte Aksel og jeg træningen. Efter nogle dage snakkede vi om at det kunne da være dejligt lige at få løsnet op i bentøjet. Vi bestilte derfor en massør og som i nok kan se var der nok at gå i gang med:

Stortudende Andreas

Mine læg får en ordentlig omgang

Aksel havde vist også noget der skulle arbejdes lidt med

Efter massagen var benene helt smadret og vi lagde os derfor hurtigt ned til poolen med en lille restitutionscola . Dagen efter var musklerne ganske bløde og klar til de næste strabasser .

Under op-kørslen til Pico De Las Nieves

I løbet at de 14 dages træningslejr har jeg fået trænet omkring 50 timer. Og hvis man nu sidder og undre sig lidt over hvorfor så mange timer ikke blev til så mange kilometer på cyklen, ja så blev det altså også til 18236 højdemeter . Sidste års træningslejr i Malaga gav et kæmpe formboost en uges tid efter, så glæder mig rigtig meget til det her skadesværk er væk, så træningen kan genoptages for fuld kraft.  Der er selvfølgelig sket en hel masse mere i løbet af de 14 dage, men det må komme i et indlæg senere på ugen . Her til sidst lidt flere billeder:

Opkørsel San Batolomè

Poolen

Asger og Aksel

Det var alt for dennegang, når jeg har fået kigget noget mere på min træning vil jeg uploade lidt grafer og højdekurver over det vi har kørt.

Onsdag d. 1/2-2012 kl 21:50

GO´traeningslejr,

Dette bliver desvaerre en kort opdatering. Internettet hernede er forholdsvis dyrt og der er ikke mulighed for at tilslutte min mobil, saa i kan ikke se alle de billeder jeg har taget. Vejret hernde er super godt, vi har ca. 25 grader og sol fra en sky fri himmel. Traeningen forloeber for fulde gardiner og der er rigeligt med hoejdemeter hernede, ca. 6700 indtil nu. Benene holder til baade loebet og cykling, saa det er bare super dejligt. Jeg tager den dog lidt med ro, for skal jo vaere hernede laengere tid end de andre atleter. Al svoemning har indtil nu foregaaet i havet. Vandet er fint og har en ok temperatur. Boelgerne kan vaere meget store til tider, men det er bare med til at goere det rigtig fedt. Haaber jeg kan finde en loesning paa billedeproblemet, for har faaet taget nogle baade flotte og sjove billeder af traeningen og andet fis og balade Det er lidt underligt at rende rundt med brune arme og ben den 1. feb, men man vender sig hurtigt til det . I dag koerte vi langs kysten hjem fra en lille tur ind i landet. Her loggede jeg en 5 km traekning med over 45km/t igennemsnit – Shit! Det var lidt fedt med lidt “lige ud” efter en masse langsom op og op og op. I dag havde vi 30 min morgenloeb, 3 timer cykling med 60 min X-loeb, det gik bare rigtig godt, men shit hvor var der varmt, saa vi roeg lige en tur i poolen bagefter I morgen staar paa 30 min morgenloeb 3 timer cykling og 1 times svoemning, det bliver saa godt!

Paa genskriv! forhaabentlig med masser af billeder

Onsdag d. 25/1-2012 kl 17:35

GO’aften,

Så er det sidste træningspas i banken inden turen går til Gran Canaria(80 min B11. Jeg har fået min Garmin Edge 500 hjem og monteret, cyklen er klar og nu mangler jeg kun at pakke.

Hvad skal jeg så have med? Ja, så er det godt med en pakkeliste! Det er jo noget individuelt hvad man ønsker at have med på en træningslejr, men her er et bud på hvad jeg tager med: Pakkeliste Gran Canria 2012

Det kan selvfølgelig være at jeg glemt noget, så må i gerne sende en sms eller skrive en kommentar inden i morgen aften .

Vi skal jo være afsted i 14 dage, så det kan ikke helt undgås at der begynder at lugte lidt af gnu, men her kommer tøjklemmerne ind i billedet! Det var et lille fif vi fik af Aksel på sidste års træningslejr. På de fleste hoteller er der tørresnore ude på altanerne, der har man så mulighed for at få luftet sit træningstøj. Derved er man fri for at leve i en konstant stank af sveddigt træningstøj. Ligeledes har jeg en lille bøtte med koldvask med, så kan man jo lige vaske noget af sit træningstøj(cykelbukser) en gang imellem.

Hvor meget energi skal man så have med? Det kommer jo an en selv og hvad man er vant til fra ens egen træning. Jeg regner med at tage de korte cykelpas (3½-4½ time) på Zero-tabs med en eller to engerigels med i reserve. På de lange cykelpas (5+ timer) vil jeg bruge 4:1 pulver og energigels. Til løb vil jeg udelukkende bruge isogels, så er jeg fri for at have ekstra vand med. Regner med at svømme uden energi.

Det her med energi er meget individuelt fra atlet til atlet i forhold til formniveau, træningens art/mængde osv., men en god regel er at ens væske og energi indtag ikke kun skal fokuseres på dagens træning, men også på morgendagens træning. Det handler om at holde kontinuiteten, så det hjælper ikke at køre sig selv helt tør for vand og energi en dag, hvis der skal trænes 5 timer næste dag. Se væske og energi indtag som en kontinuerlig proces – en langtidsinvestering.

Nå det var vist nok om energi, jeg vil som sagt skrive videre fra Gran Canaria. Hvis der er nogen med spørgsmål, er i velkommen til at smide en kommentar.

Og her til sidst lige et lille billede af cyklen

En Gran Canaria klar Spectre Carbon Time

Fredag d. 20/1-2012 kl 11:58

GO’middag,

Hvile uge! Se det er godt! Har virkelig gået og set frem til at skulle have en hvileuge. Sikke alle de ting man kunne nå i den tid som normalt er tildelt træning..

Ja, den har jeg så brugt på en lille køretur til Esbjerg for at hente mit nye(brugte) Spectre stel. Og hvis ikke det var for min ældste storsøster, så ville turen have gået til København. Hun hentede nemlig rammen i københavn, hos ham jeg købte den af, og fragtede den til Esbjerg med lyntoget. Hun skulle alligevel til Esbjerg pga. arbejde, men logistikken, tidsforbruget og økonomien ville godt nok have været noget mere omfattende hvis ikke hun havde hjulpet mig.

Min gamle Spectre ramme måtte desværre kapitulere efter en lørdagstræning.  Der havde været problemer med rammen lidt før, så den havde været en tur ude ved BikeBuster og blive fikset med lidt skruer og ekstra lim. Jeg er jo en fattig studerende, så en ny ramme er ikke noget man lige køber. Desværre holdt håndværket kun en uges tid, det var dog også en usikker løsning, men den som var mest venligstemt over for min nuværende økonomiske ramme. Jeg må virkelig træde nogle seriøse watt . Heldigvis fandt jeg en brugt Spectre ramme på dba.dk til en fornuftig pris. Hvorfor så lige en Spectre igen osv.., ja, det er simpelthen fordi jeg var virkelig glad for den gamle ramme og fordi den var rigtig god at køre på.  Så nu står den nye ramme og den gamle cykel ude i BikeBuster og venter på at blive samlet med en ny bjergkassette Den skal jo være klar til Gran Canaria om bare 7 dage! På vejen hjem fra Esbjerg var jeg også lige en smut omkring Århus og besøge min yngste storsøster og min lille niece Maja. Min mor var også på besøg der, så det var hyggeligt lige at mødes og få en lille snak. Og så gik turen ellers tilbage til Aalborg, for klokken 1600 stod Aksel klar til at rive mig rundt i først en cykeltest og derefter en løbetest!

Jeg har længe gerne ville have haft en laktat-test for at få klarlagt mine arbejdszoner, så da muligheden bød sig her i min “Hvileuge” så tog jeg den. Selve testen var en rigtig god oplevelse. Aksel kørte protokollen meget professionelt og jeg føler virkelig at jeg har fået rigtig meget god feedback og gode data ud af testen. Testen var selvfølgelig en hård omgang og batterierne var da også noget flade da der skulle svømmes 3200m kl 20:30 om aftenen, men jeg kom da igennem, dog med lidt kramper.

På mandag får jeg så min nye Garmin Edge 500 cykelcomputer. Havde godt nok fået den i julegave af mine søskende og deres familie, men der var lidt problemer med elektronikken, så den røg retur til forhandleren. Men mandag skulle der komme en fin pakke .

Så nu begynder jeg virkelig at føle mig klar til at turen går til Gran Canaria om 7 dage. Jeg føler at min træning går som den skal, kroppen er træt når den skal være det og klar når det er krævet. Så det er jo så tosset .  I næste uge vil jeg, inden jeg hopper på flyveren til syden, skrive lidt om pakkelisten til træningslejren og andre ting man skal være opmærksom på når man tager på træningslejr.

I får selvfølgelig lige et billede her til sidst:

Restitution på sofaen med Kylling Karry og Daffy på flimmeren

Fredag d. 6/1-2012 kl 12:17

GO’ daw,

Så er julen overstået og vi er kommet ind i det nye år. Jeg har holdt jul på sjælland i år sammen med næsten hele familien. Det blev desværre uden min yngste storsøster, hendes mand og min nye niece Maja , men dem må jeg  så holde jul med næste år. Den 25. og 26. var jeg i Vejen hos mona’s forældre og d. 27 i løgstør til frokost.  Det har betydet en hel masse ændringer i træningsprogrammet, transport og klargøring af grej til transport. Men under omstændighederne er det gået rigtig godt. Jeg har fået trænet det jeg skulle, hvilket jeg er meget glad for. Jeg havde mine bange anelser for at julen kunne ødelægge min træningsrutine, men dette var heldigvis ikke tilfældet.

Nytåret blev fejret hjemme hos Mona og jeg, sammen med 13 andre fra klubben, det blev en rigtig hyggelig aften med fest, bordbomber, 90 års fødselsdag og fyrværkeri. Festen sluttede sent ca. 04:30, men med markant mindre mængde alkohol end julefrokosten. Det resulterede også i et super godt træningspas dag efter kl 1300, som stod på 2 timer cykling og 28 min kryds-løb.

Nu er der kun den her uge og næste uge tilbage af grundtræningen, for mit vedkommende, inden der er hvileuge.  I hvileugen er der planlagt test med laktatmåling og hele molivitten, så det bliver spændende at se om de zoner jeg har trænet efter indtil nu har passet.  Jeg har endna været så heldig at få en Garmin Edge 500 i julegave! Den havde dog lidt problemer med at lade op, så den blev sendt tilbage til Garmin. Håber dog at jeg kan nå at få den hjem inden jeg skal til Gran Canarie kl 06:30 d. 27. jan . men hvem tæller dagene.(22)

Så i kan tro jeg er ved at være klar til varme, sol og masse af træning i syden. Jeg har fået min bjergkassette(13-29) hjem og fundet gel og 4:1 pulveret frem.

Jeg vil forsøge at skrive så tit som muligt nede fra Gran Canarie, men det afhænger af internettilgængelighed og af hvor træt jeg bliver . Det bliver selvfølgelig med billeder og forhåbentlig også med video. Sidste års træningslejr var med reduceret løbemængde, men i år tager jeg forhåbentlig det hele med!

I dag er det hviledag, selvom vejret indbyder til en ordentlig røvfuld træning!! . Jeg var dog lige nødtil at skrive til Aksel og spørge om det var OK at jeg cyklede i dag istedet for søndag. Jeg vidste jo egentlig godt allerede da jeg skrev beskeden at det var et håbløst forsøg! For som Aksel siger og desværre også alt fornuft, så kan man jo ikke træne efter vejret, årstiderne, humøret osv., for så kan man jo ikke bevare kontinuiteten og styre progressionen.  Alt det her ved jeg selvfølgelig godt i form at min uddannelse, men jeg er jo også atlet og det er derfor altid godt at få andre til at se på ens situation udefra.

I aften skal jeg i sommerhus i Lønstrup med Mona og hendes familie, så mon ikke benene er helt klar til super træning Lørdag kl 900 .

Jeg vil slutte af med nogle stemningbilleder

GO’ fredag!

Min niece Emma og jeg juleaften

Mona på Hometrainer, det smitter det der træning

Nytårsdessert med stjernekastere

Ærtesuppe med broccoli, græsk yoghurt og bacon. Det går lige i benene

Tirsdag d. 13/12-2011 kl 17:15

Go’ eftermiddag!

Uha, de sidste 14 dage har været træls, men dog med nogle lyspunkter. Der har været julefrokost i klubben og her må jeg sige tak til alle som mødte op og deltog i festlighederne. Det var en rigtig hyggelig aften med underholdning, glademennesker og masser af vådevarer. Jeg må dog indrømme at kombinationen er høj musik/snak og alkohol tog rigtig hårdt på mig. Dagen efter hvor jeg skulle cykle 120min B11 og løbe 35min B11 blev ikke til noget. Jeg var bombet tilbage til stenalderen og sofaen og min onepiece var min bedsteste bedsteste ven. Mandagen efter kom jeg da op at svømme og gennemførte da også de 3400 meter som programmet lød på, men glem alt zoner, teknik og koncentration! Jeg var så færdig og gik da også lige hjem i seng, så der var håb for at jeg kunne blive klar til løb kl 1700 samme med resten af holdet og klubben. Løbet gik ganske godt, følte dog kun at jeg kunne trække vejret halvt, men dette gjorde ikke så meget da vi kun skulle løbe let(mest B11 og lidt B12). Resten af ugen, fortsatte på nedsat kraft pga. en smule forkølelse, sikkert endnu en følge af julefrokosten. Men nu er det uge 50 og jeg er helt oppe på dubberne igen.

Min konklusion oven på julefrokosten og konsekvenserne af den, er at de glade tider, hvor mængden af alkohol, snak og kold luft ikke betød så meget, er forbi! Set i forhold til den tid jeg ligger i træningen og tiden uden om træningen, så som transport og forberedelse, kan det ikke betale sig at have sådan en aften mere. Ihvertfald ikke i det omfang. Jeg må derfor informere mine kammerater om at julefrokosten d. 22 dec bliver på meget nedsat blus for mit vedkommende og ligeledes nytårsaften. Som jeg har skrevet tidligere er mit altoverskyggende mål at kunne gennemføre en ½ ironman på 4 timer og 30 min og det gør jeg ikke hvis træningen skal ødelægges i yderligere 2 uger omkring jul og nytår.

Post julefrokost – Pre rengøring

Billedet er fra dagen efter julefrokosten, lige før oprydningen begynder

Nå, det var alt det sure. Jeg har gået og været godt træt af konsekvenserne af julefrokosten og må her virkelig fremhæve fordelen af at træne med et hold. Det er rart at have noget erfaring af læne sig op af, når tingene ikke går som forventet. Jeg er virkelig glad for det fællesskab vi har på holdet, både under og omkring træningen. Den type træningen som er på programmet for tiden, gør ikke ligefrem en hurtigere på cyklen eller løbet, men man skal huske og tænke på, at denne type træning er nødvendig for at kunne træne ved højere intensitet senere på sæsonen. Resultaterne lader derfor vente på sig, men mon ikke der begynder at ske noget når man kommer hjem fra 2 uger på Gran Canaria.

Jeps, det er godt at have noget at se frem til og må sige at dette er næsten det eneste jeg tænker på når sidder på hometraineren, nede i kælderen og tæsker løs i pedalerne. I dag har jeg cyklet 2 timer og 35 min på hometraineren nede i kælderen, og hold da op, hvor ville jeg gerne sidde ude på landevejen istedet for, men vejret var virkelig dårligt. Tror jeg nåde at tænke “Varme, Bjerge, Buffet og Hygge” nok 117 gange, med et næsten 100% længselsfuldt blik i øjnene, da jeg sad dernede. Jeg er sikker på at hvis nogen åbnede vinduet ned til hvor jeg sad, fik de et meget ulykkeligt ansigt at se .  Men nu er det overstået og passet er skrevet i træningsdagbogen, YES!.

Vi tager afsted til Gran Canaria d. 27. Jan og vender snude hjem igen d. 10 Feb. Den første uge er hele konkurrenceholdet repræsenteret plus andre atleter fra klubben og den sidste uge er det kun Aksel og jeg der nyder tilværelsen i varmen. Jeg ser virkelig meget frem til de 14 dage. Sidste år ved samme tid var jeg 14 dage i Malaga, Spanien og det var super fedt. Der mærkede jeg virkelig en stor fremgang en uges tid efter hjemkomsten, og før den træningslejr havde jeg ikke trænet nær så meget op til, som jeg kommer til i år.

Alt i alt er der rigtig meget godt at se frem til og det hjælper når vejret stinker

Træningsstatistikken bliver opdateret efter uge 51, svømningen kalder, Go’ tirsdag aften

Søndag d. 27/11-2011 kl 19:08

Go’ aften! Så er de første 4 ugers træning i banken!

Og jeg kan ikke lade være med at sidde med en lidt fed fornemmelse i maven, for jeg synes at det er gået godt.  Jeg var meget spændt på hvordan det ville gå – om jeg fik trænet det jeg skulle eller hvilke andre ting der kunne give problemer for mig. Jeg er dog noget overrasket over, at det ikke er det at komme ud og træne, der har været mit største problem.  Selve de enkelte pas har jeg enten set frem til eller taget som noget der bare skulle overståes. De største udfordringer har derfor været indenfor planlægning og indarbejdelse af nye vaner.  Det kan komme i seng til tiden, overholde sine måltider, huske svømmetider og huske at få en snack med til efter træning har virkelig voldt mig problemer. Nu er jeg heldigvis i den situation at jeg har nemt ved at planlægge min dag efter træningen, så jeg har for det meste kunnet sove en time mere, eller udsætte et pas en times tid for at få ro i maven efter et måltid, men svømmetiderne og snacks’ne det er ikke så godt. Med svømmetider mener jeg i hvor lang tid jeg svømmer og i hvor lang tid jeg ligger i de forskellige intensiteter og med snacks mener jeg en proteinshake og et æble.  Min løsning på svømmetiderne, må være at jeg tager mit eget ur med til svømmetræning og så gemmer tiderne som laps.  Og med henhold til snacks’ne så må jeg bare tage mig sammen og ikke pakke til træning i sidste øjeblik. Men der er godt nok meget transport- og forberedelsestid.

Nå nok at det seriøse, igennem de sidste 4 uger har jeg taget nogle “stemnings” billeder fra min træning:

Her er jeg gået kold på sofaen efter fællestræningen lørdag d. 26/11-2011

Så er hometraineren sat op pga. en lille storm

2 timers B11 i solskind på vej mod Brønderslev tirsdag d. 22/11 - 2011

Nu vil jeg læne mig tilbage i sofaen og holde fri resten af søndagen. Jeg vil bestræbe mig på at opdatere bloggen så tit som muligt og smid endelig en kommentar hvis i har spørgsmål.

Go’ Søndag