Asger Ågård Jensen
Navn: Asger Ågård Jensen
Født: 25-4-1986
Disiciplin: Lang triathlon
Sæsonmål: Ironman Kalmar
@sgers Blog:
Sæson 2012
Lang tid siden… - 15-05-2012
Så nærmer første triathlonstævne sig, heldigvis er det med svømning i svømmehal..uhf..hvis det ikke var. På torsdag skal jeg køre Holstebro triathlon(650 m svøm, 30 km cykling og 7 km løb). Jeg ser frem til at komme i ilden igen. Det er næsten 1 år siden jeg kørte mit sidste triathlonstævne, så jeg ser frem til at få kørt noget af rusten af.
Den sidste periode har været hård at komme igennem, men i samarbejde med Coach fik vi justeret træningen, så der både har været energi til at skrive speciale og få trænet.
Kroppen har dog stadig været presset lidt ekstra trods justeringerne. Dette kom til udtryk i sidste uge hvor jeg lige fik et par dage i sengen uden så meget træning, men allerede lørdag var jeg klar til at træne nogenlunde igen. Jeg kom da igennem mit nøglepas, 2 timers hård cykling efterfulgt af 11 km krydsløb.
Formen er stadig meget fra topformen som jeg forlod Danmark med sidste år i august, men jeg føler det går den rigtige vej. Jeg bliver stærkere og hurtigere, uge for uge og skulle gerne ramme topformen d. 18 august og der er heldigvis nogle dage til.
Kalmar Ironman er mit vigtigste mål i år derfor træner jeg målrettet mod dette stævne. Efter jeg er begyndt at kører lang distance er min krop begyndt at fungere lidt som en dieselmotor, hvilket betyder at der er god power og overskud i mellem zonerne men ikke så meget topfart, synes dog at de sidste uger har givet lidt mere på toppen, så det bliver spændende hvad der er i stængerne på torsdag?
Gi gasssss!
/Asger
Første rigtige test af knæet - 07-04-2012
I søndags var det tid til året første konkurrence. Jeg vidste ikke helt hvad jeg kunne forvente.
Startskuddet lød, jeg havde aftalt med Aksel at jeg skulle løbe høj B14 på første løbetur. Jeg holdte 3:50/km på første løb. Ind mod T2 gennemgår jeg skiftet. I T2 havde jeg valgt at tage min vintercykeljakke på da jeg ikke ville fryse. Set i bakspejlet var dette ikke nødvendigt og sådan en jakke er ikke ligefrem det mest aerodynamiske. På cyklen havde et snit på 300 watt hvilket svare til min B14. Sidste løb bød på en tur i skoven så ikke ligefrem en hurtigt 2. løb. Konkurrencen forløb ikke helt som jeg havde forventet men i stedet for at komme med tonsvis af undskyldninger har jeg valgt at fokusere på det positive. Jeg er nu i stand til at løbe hårdt igen uden at mit knæ brokker sig, selvom min cykeltid ikke var imponerende i søndag holdte jeg 300 watt i snit så med konkurrencetesup og flere kilometer i benene lover det godt for sommeren.
Ved ikke hvor meget jeg kunne forvente af konkurrencen. Som tidligere skrevet startede min sæson ikke ligefrem optimal. Min træningen op til Jels har primært været lav intensitet træning grundet mit knæ. Jels Classic duathlon var første test af knæet. I dagene efter Jels var stængerne noget ømme men uden smerter i mine knæ, så nu føler jeg mig klar til at give træningen et nyk ekstra. Jeg ser frem til at få noget mere fart i kroppen..
Denne uge har også allerede budt på mere intensitet i træningen, trods den noget hårdere træningen tager kroppen godt imod. Så nu glæder jeg mig bare til næste uges program hvor den står på mere intensitet og 10 km fusionscup.
Ses derude!
/Asger
Så er der ved at være styr på kroppen og dens lemmer igen. – 05-03-2012
I uge 5 havde jeg fornøjelsen af at være på en uges træningslejr på den bjergrige ø Gran Canaria. Inden afgang var jeg noget skeptisk ang. min form samt tilstanden på mit knæ. Faktisk overvejede jeg, om jeg skulle melde afbud. Men hvor var det dog godt at jeg kom afsted sammen med alle drengene!
Min roomie på turen var Søren Hyldal Søren, det var super at dele lejlighed og spendere en masse tid sammen med Søren, efter ikke at have set ham i næsten halvt år. Vores midlertidige hjem var et 3 stjerners hotel med en meget vigtig triatlet detalje - all-inklusive! Hvilket betød at vi kunne spise og drikke alt det mad og flydende sukkerholdige væsker vi havde lyst til og behov for. For at give en lille indikation af hvor meget vi indtager i løbet af en dag, har jeg noteret ned hvad jeg spiste en af dagene:
Morgenmad: Tre Skåle med yoghurt og mysli toppet med Honning efterfulgt af 2 skiver toastbrød med æg og en enkelt pøle,og et æble + 4 små glas med juice.
På cyklen: 2 flasker med energidrik(ca. 30 gram pulver i hver dunk) + 1 dåse cola.
Middagsmad: 2 store tallerkner, med følgende fordeling halvdelen fyldt med alverdens lækre spanske grøntsager, ¼ kød + ¼ pasta. Dertil 2 glas sodavand.
Mellem måltid: 1 styks proteinbar + lidt frugt + et par figner og daler+ et par, fy…(kager)+ 1 dåse cola. Aftensmad: 2 store tallerkner, med følgende fordeling halvdelen fyldt med alverdens lækre spanske grøntsager. ¼ kød + ¼ pasta/ris. Dertil 2 glas sodavand + 3 kugler is med guf + lidt kage + 1 styk frugt.
Aften snack: Lidt nøddemix + lidt dadler.
Udover dette ca 2,5 liter postevand, for at oprette holde væskebalancen.
Dette er hvad der kræves for at min krop kan træne ca. 5-6 timer pr. dag
Udover godt selskab på turen fik jeg også trænet en ganske fornuftig mængde i det super skønne og solrige vejr vi havde dernede. Knæet nød også rigtig godt af det varmere vejr. Alt i alt blev det til 29 timer 37 minutter. timers træning, fordelt som følgende:
Løb:43,8 km – 3 t 37 min
Cykling: 528,5 km – 20t 48min
Svømning:12 km – 3t 12 min
Coretræning: 2 timer
Efter hjemkomsten var kroppen lidt træt og krydret med tidligere bitre erfaringer valgte jeg i samråd med coach at tage den lidt med ro. Dermed valgte vi at genoptage genoptræningen som vi havde påbegyndt før jeg tog afsted. Dette har indtil videre vist sig at være en klog beslutning.
Jeg er nu tilbage igen, så jeg igen kan deltage i fællestræningen. Det er rigtig dejligt at være tilbage og ser frem til de næste mange mandags –og lørdagsrænignere i selskab med k-holdet samt resten af klubbens medlemmer! Så det går helt sikkert de den rigtige vej.
I lørdags havde jeg mit første rigtig hårde cykelpas i år. Det var en dag jeg havde set frem til med lidt sommerfugle i mavsen. Hvordan ville knæet klare denne belastning, 30 minutters max enkeltstart er hård kost. Men det gik fint, knæet var tilfreds, jeg var tilfreds – jeg var ikke den der cyklede kortest heller ikke hurtigst, men med flere kilometer og mere intensitet i ”benern ” så vakker drengeJ
I søndags havde jeg mit første svømmepas, hvor jeg for første gang i meget lang tid svømmede sammensat crawl(med ben) i et helt svømmeprogram. Det var helt vildt skønt at kunne bruge benene igen! Svømmer pt. okay tider i mine forskellige zoner, så svømmeformen skal nok være der til sommer.
Jeg er også begyndt at få lidt fart i løbebenene igen. I dag løb jeg 3*(4*70sek B15(90% af MAX) PA 30 sek)PA 120 sek uden at mærke synderligt meget til knæet.
Så det lysner for tiden!
I den kommende weekend skal jeg på en lille træningslejr, hvor coach har skruet en god menu sammen. Det bliver godt med et lille afbræk fra den normale træningsrytme og speciale skrivningen.
Siden sidst er min foreløbige sæsonplan også ved at være på plads:
17. juni Jels ½ Ironman
24. juni OL Fusions cup
8. juli DM ½ ironman Aalborg
18. august Ironman Kalmar(hoved mål)
Så tilbage er der vist kun at sige – Et mål er en drøm med en plan” – Chris McCormack.
Træn –spis- speciale skrivning – spis – træn – spis – sov, det er pt. mit liv og jeg nyder det.
Troen på at jeg bliver klar til Kalmar er stadig intakt!
Det er ikke sådan når man gerne vil være en Ironman: Se her!
Be smart
\Asger Ågård Jensen
Bye bye kolde Danmark – 27-01-2012
Så er det dagen før turen, går til Gran Canaria og jeg glæder mig!
Perfekt timing, nu er det jo begyndt at sne i Danmark og dermed må træningen rykkes indendørs. Så det bliver godt med en uge nede i varmen, hvor den står på træning, en masse tri snak, hygge og afslapning.
Alle eksamenerne er også kommet i hus, så det er med god samvittighed jeg kan drage syd på.
I år har jeg valgt at leje en cykel dernede, da det var biligere og knap så besværligt som at tage sin egen med. Men hvis jeg skulle have været dernede i 2 uger, ville jeg helt klart have taget min egen med. Cyklen jeg har lejet, er meget tilsvarende min egen, så det skal nok blive godt.
Ser frem til at komme ned og træne i varmen, håber også knækket vil få det lidt bedre i varmen.
Status på skadessituationen er lidt status quo dog med lidt positivt. I går havde jeg min første løbe/joggetur i 3 uger, det blev til 14 minutter det var så skønt at løbe igen. Jeg havde ingen smerter undervejs og havde heller ikke mere ondt i knæet bagefter, dog kan jeg stadig ikke gå op/ned ad trapper uden smerter i knæet.
Coach har dikteret 29½ timers træning, fordelt således; Svøm 4½ t, cykling 19t og løb 6 t, eller det er i hvert fald det der er på programmet. Men i samråd med coach har vi aftalt at vi tager en dag ad gangen og ser hvordan knæet har det. Når nu jeg ikke kan løbe så meget, er planen at når de andre, er ude og løbe vil jeg lave styrke og spændighedstræning. Håber knæet kan holde til alt cyklingen skal dog bare sørge for ikke at stå for meget op. Vigtig note til mig selv; HUSK at lytte til kroppen, der er stadig lang tid til den 18. august – var der nogen der sagde IRONMAN Kalmar?!
Bliver godt med en uge off fra studierne, for når jeg kommer tilbage, vender jeg direkte tilbage til virkeligheden. Her skal jeg i gang med mit speciale som skal afleveres og forsvares til sommer.
Glæder mig til dog til at jeg skal i gang med specialet, da jeg sammen med min vejleder har fundet et meget interessant projekt omhandlende ”tidlig repolarisering” som er hyppigt forekommende i udholdhedsatler.
Jeg vil forsøge at skrive et par blogs nede fra Gran Canaria hvis internetforbindelsen tillader det.
På genskriv!
\Asger
I’m back! – 20-01-2012
Er rigtig glad for at jeg igen i år er en del af Aalborg triathlon klubs khold. Jeg ser frem til endnu en sæson i selskab med nogle fantastiske gutter. Jeg nyder hele atomsfæren og fællesskabet omkring k-holdet. Det bare rigtig fedt at træne sammen med nogle som har ambitioner og vi igennem fællestræningen kan presse hinanden til at opnå et højere niveau!
Fra den 1. januar har jeg været et del af det nye khold. Jeg kom hjem fra New Zealand i slutningen af december og den 1. januar efter en rigtig god nytårsaften, stod jeg klar til første fælles træning i meget lang tid. Menuen stod på 2 timers cykling og 28 minutters krydsløb, træning gik super godt og det var super fedt at være tilbage igen.
Men i midten af uge 1 begyndte jeg at få ondt i knæet, så ikke lige den start jeg havde håbet på at få. Efter fem dage med intet træning genoptog jeg træningen lige så stille og roligt og lægger mere og mere mængde på fra dag til dag og det går fremad.
Lige nu er det mission ”blive klar til træningslejr på Gran Canaria, pt. kan jeg cykle 90 min stille og roligt efterfulgt af og planen er at øge mængden mere i næste uge.
Søndag er der kun svømning på programmet og ellers står dagen i eksamenslæsnings tegn, har sidste eksamen d. 24 januar og 4 dage senere, bye bye kolde Danmark, Gran Camaria, Here we come!
I næste blog vil jeg fortælle mere om planerne for 2012 sæsonen og fortælle lidt mere om hvad der venter på Gran Canaria samt en update på skades situationen.
Go’ træning
\Asger
_____________________________________________________________________________________________________
Her vil der løbende komme en opdatering af udført træning.
| Uge | Svømning | Cykling | Løb | Samlet | ||||||
| Pas | Meter | Tid | Pas | Km | Tid | Pas | Km | Tid | Tid | |
| 1 | 2 | 4100 | 1:10 | 1 | 59 | 2:00 | 1 | 12,2 | 0:55 | 4:05 |
| 2 | 1 | 1600 | 0:30 | 0 | 0 | 0 | 5 | 1:23* | 1:53 | |
| 3 | 1 | 3200 | 0:45 | 2 | 75,8 | 2:40 | 5 | 2:07* | 5:32 | |
| 4 | 2 | 4500 | 1:10 | 3 | 187 | 7:24 | 5 | 12 | 2:02 | 10:36 |
| 5 | 3 | 10000 | 2:42 | 4 | 386,4 | 15:00 | 6 | 35,4 | 2:55 | 21:37 |
| 6 | 2 | 6600 | 1:55 | 4 | 152,5 | 5:25 | 4 | 26,4 | 2:10 | 9:30 |
| 7 | 4 | 13900 | 4:10 | 3 | 90 | 2:57 | 5 | 7,4 | 3:00 | 10:07 |
| 8 | 3 | 11350 | 3:10 | 3 | 180,8 | 4:45 | 4 | 33,4 | 2:42 | 10:37 |
| 9 | ||||||||||
| 10 | ||||||||||
| 11 | ||||||||||
| 12 | ||||||||||
| 13 | ||||||||||
| 14 | ||||||||||
| 15 | ||||||||||
| 16 | ||||||||||
| 17 | ||||||||||
| 18 | ||||||||||
| 19 | ||||||||||
| 20 | ||||||||||
*Elipsetræner
| Måned | Svømning | Cykling | Løb | ||||||
| Pas | Km | Tid | Pas | Km | Tid | Pas | Km | Tid | |
| Januar | |||||||||
| Februar | |||||||||
| Marts | |||||||||
| April | |||||||||
| Maj | |||||||||
| Juni | |||||||||
| Juli | |||||||||
| August | |||||||||
| September |
___________________________________________________________________________
Sæson 2010-11
Efterskrift fra Auckland! – 12-09-2011
Det er nu ved at være meget lang tid siden jeg har skrevet et blogindlæg på min side. Så nu hvor jeg er kommet godt på plads i mit nye midlertidig hjem, et rum i et helt ny bygget hus på 62 Searle Street, Mt Wellington, Auckland, New Zealand ca 21000 km fra Danmark, må det være tid til en blog.
Jeg vil indlede denne blog med mit ræs i Jels. Efter mit afbud til 70.3 St. Pölten var mit fokus at blive klar til Jels, jeg vidste jeg var okay svømmede og at mit cykel niveau var opad gående. Så da startskuddet lød lagde jeg mig i front på svømningen, planen var at sætte de andre på de første 25 meter og derefter falde ned i mit eget pace, hvilket lykkedes, efter 25 meter var jeg alene i front cruisende i mit eget pace. Første omgang blev tilbage lagt på 11.54 herefter op på land for at løbe 50 meter og ud på anden omgang som blev tilbagelagt 12:43. Efterfulgt at et hurtigt skifte.
Jeg kom godt af sted på cyklen fandt hurtig ind i en god rytme. På den sidste omgang valgte jeg at sænke farten, for at være klar, til det for mig lange løb. Min cykeltid blev 2.16.01 for 88 km inklusiv skift fra svøm til cykling og skift fra cykling til løb.
Da jeg nåede T2 havde jeg et forspring på ca 4 min ned til nummer to min rigtig gode træning makker Søren Hyldal Sørensen. I T2 gik det helt galt. Der var ingen strømper(Havde glemt at ligge dem frem) da jeg løber ud af skifte zonen glemmer jeg at få nogle af mine gels med og yderligere kan jeg ikke få mit ur af min cykel, så da jeg endelig når ud af T2 er mit forspring skrumpet til 2½ min. Øv.
Men uvidende om det påbegynder jeg løbet, jeg kan mærke at der stadig er meget tilbage i benene, men vægler at ligge roligt ud i 4.20 pr. km efter 4,5 km bliver jeg som forventet hentet af Søren som hurtigt løber forbi. Jeg fortsætter i samme pace, omkring 5,5 km begynder det at gøre ondt i mine fødder, da jeg ingen strømper har på hvilket virkelig modbydlige vabler og det gør det ikke bedre at der på ruten var nogle passager med mudder som røg op igennem nettet i mine løbesko. Jeg forsøger at ignorerep det men efter 8 km gør det virkelig ondt, jeg begynder at kompensere ved at forsøge at løbe på ydersiden af foden, med det resultat at efter 12 km har fået åbne sår på både inder og ydresiden af mine fødder i takt med at smerten bliver større og større falder kilometer tiderne og da jeg begynder på en gå løbe strategi for bare at gennemføre går det hurtigt ned ad bakke og jeg begynder at blive hentet af flere og flere. Gå –løbe protokollen forløb på følgende måde, løber 1 km alt hvad jeg kunne herefter gå indtil jeg rent psykisk var klar til 1 km i ren smerte helvede. Jeg vil gennemføre koste hvad det ville, så på 3. omgang beslutter jeg mig for at finde et par strømper så jeg løber op til omklædningsrummet hvor min taske skod og fandt et par løbestrømper. På med dem og jeg følte mig langt bedre tilpas, nu befandt jeg mig kun på 6 på en skala fra 0-10 hvor jeg før lå på grænsen til 10, jeg har aldrig i mit liv oplevet noget så smertefuldt vare så længe.
Men i mål kom jeg , takket være et sublimt heppe og supporter hold fra Aalborgtri, 1000 tak til jer alle.
Jeg kom i mål på en 11. plads i tiden 4.22.
Dagene efter Jels var præget af total ødelagte fødder så der var ingen træning I de 3 første dage efter Jels da der ingen skind var på mine fødder, passer ikke helt det blev til 500 meter svømning om mandagen.
Da mine fødder var helet startede jeg trænigen frem mod mit næste stævne Mürtitz triathlon på distancen 2 km svøm + 80 km cykling + 20 km løb. Træningen frem mod Müritz gik rigtig godt og jeg følte mig virkelig skarp.
Fredag d. 29 juni tog Søren og jeg hans nye dyt og kørte til Müritz i østtyskland. På race day fik vi så at vide at stævnet f***ing var aflyst pga af for meget regn, så vi vente snuden mod sønderjylland hvor vi overnattede ved mine forældre. Da vi nåede sønderjylland cyklede Søren og jeg i selskab med min far en lille ”rulle” tur med 260 watt i snit efter fulgt af off-bike løb 6 km i 4.06/km løbet progressivt. Vi kunne ikke lade være med at trykke lidt på speederen.
Dagen efter tog vi til Silkeborg for at deltage i fælleskrydstræningen på Silkeborg Triathlon ruten. Først cyklede vi 1 runde 45 km efterfulgt af 8 km krydsløb, Første runde på cykelruten tilbagelagde vi på 1.11 og jeg løb de 8 km i 4.20/km med stort overskud herefter tog vi en cykelrunde mere men i noget roligere tempo. Efter vi havde fuldført træningen, stod den på en dejlig gang middagsmad i solen ved Silkeborg søerne.
På vejen hjem til Silkeborg, slog vi et smut forbi Sørens forældre som diskede op med kaffe og kage en mass.
Så en negativ weekend blev vendt til en rigtig god og solid trænings weekend.
Weekenden efter stod den på pakning og Søndag d. 7 august kl 14.25 sad jeg i flyet mod Auckland ready for take off.
De næste 4 måneder vil jeg være i Auckland hvor jeg sammen med 3 andre fra Aalborg Universitet vil lave et forskningsprojekt i samarbejde med New Zealand Chollege of Chiropractic.
Nu er der fokus på løb – så nu vil jeg ud og få nogle løbe kilometer i banken i New Zealands skønne natur!
I will be back!
/Asger
I kan følge mig og de andre på vores blog: https://www.facebook.com/pages/Chiropractic-and-rehabilitation-in-New-Zealand/ I skal bare ”like” os!
2 dage i nu - 17-6-2011
Det er ved at være et stykke tid siden jeg sidst har skrevet et blog indlæg.
Idag fik jeg overstået min sidste eksamen og har dermed sommerferie.
De seneste par uger har været lidt stressende da jeg først i juni skulle aflevere mit semester projekt og efterfølgende har der været et par eksamener. På trods af lidt eksamensstress har jeg fået trænet godt, skaden er i bedring hvilket er skønt, jeg kan nu løbe 45 minutter, svømme et helt svømmepas med ben og kan også cykle uden de store smerter.
På søndag går det løs og jeg glæder mig HELT vildt det er mit første stævne i år. Der er en ordentlig sag på menuen, Jels ½ ironman. Jeg fristes næsten til at sige at jeg skal køre på min hjemmebane. Stævnet forgår i området omkring Nedersø I Jels. Inden jeg flyttede til Aalborg har jeg brugt mange træningstimer på ruterne som Jels ½ ironman benytter. Jeg har sågar haft rekorden på svømmeruten , den satte jeg i 2005, den er dog blevet slået sidenhen. Men den skal jeg nok få erobret tilbage hvis ikke på søndag så næste år;-).
Jeg føler mig fit for fight til på søndag og så må vi se hvor meget formen rækker til.
Svømmeform check, cykelform check, løbeform bliver testet på søndag….
alinghi
\Asger
Øv ingen St. Pölten! - 15-5-2011
Med god motivation og en form der var kraftigt opad gående tog jeg for 4 uger siden hul på min 4 ugers konkurrence specifikke blok således at jeg 5 uger senere ville være super skarp. Men allerede mandag fik et ordentlig hak, havde godt mærket at der var noget ømhed i lysken men med under 5 uger til Pölten.
I Påsken var jeg med Rødding Svømmeklub i Polen på træningslejr. Her fik jeg nogle rigtig gode og effektive svømmepas. Ellers bød lejren på masser af hygge og masser af sjove aktiviteter. Lejren bød også på endnu en 4. plads til de polske mesterskab for RSK’ere i vandrutschebane.
Min 25 års fødselsdag blev desværre uden løbe intervaller grundet min skade i lysken. Til gengæld havde jeg en uforglemmelig dag i rigtig godt selskab med gaver og rigtig god mad.
I går tog jeg i samråd med coach den endegyldige og meget triste beslutning at jeg ikke stiller til start i ironman 70.3 St. Pölten – Østrig, set i lyset af min skade i lysken. Jeg synes der er rigtig langt til Østrig for at køre et ræs på halv gas og msåke ikke være i stand til at gennemføre løbet idet jeg hverken kan svømme, cykle eller løbe fuld gas.
Selvom det var hårdt at træffe beslutningen er jeg helt sikkert på det er den helt rigtige beslutning.
Fokus nu er at blive klar til Jels ½ ironman.
Jeg er så småt begyndt at løbe igen, hvilket er fantastisk efter 3 uger uden løb.
Så håber på at være skarp d. 19 Juni i Jels!
Vi ses derude!
\Asger
Det er snart den 22. maj – April
Nu er endnu en blok på 4 ugers træning overstået og endnu en venter.
Denne uge har heldigvis været en hvileuge og den har været meget tiltrængt.
De sidste fire uger har været noget op og ned. Som nævnt i den sidste blog skulle vi aflevere DADDY i slutningen af marts, hvilket har betydet mange lange dage fra kl. 6 morgen til kl. 24 aften afbrudt af et enkelt eller to træningspas alt efter hvad der var tid og overskud til også lidt studie ind imellem. Den seneste tid har været en meget stressende periode, hvor træningen ikke helt har fungeret. Hvilket har resulteret i at min krop har været meget træt til tider og ikke har absorberet træning så godt.
Med DADDY afleveret og efter en hvileuge med et par dage hjemme ved mine forældre i Sønderjylland er jeg rigtig klar på at tage hul på den næste 4 ugers træningsblok inden den står på nedtrapning til årets første race 70.3 St. Pölten.
Så den næste periode bliver en træne – uni – træne – sove periode, så jeg er skarp den 22. maj.
På genskriv
/Asger
2 måneder og 2 dage til St Pölten..jubiii! - 20-3-2011
Siden sidste blog indlæg, har der virkelig været travlt på studiet samt andre side beskæftigelser. I samarbejde med 3 af mine studiekammerater har vi udviklet et computersystem som skal driftes d. 31 marts i hele Region Nordjylland, så de sidste mange uger er tiden gået med at programmere DADDY(Dansk ansæstesi database dynamisk) så det er klar d. 31 marts. Trods stress og noget mindre nattesøvn end vanligt har jeg formået at holde et nogenlunde træningsniveau omkring de 14 timer ugenligt. På nuværende tidspunkt går træningen fornuftigt. Jeg syntes især der er en pæn fremgang på løbet.
Efter jeg er gået over til at køre lang distance, har jeg mistet en del af min max power på cyklen og har det virkelig hårdt når der skal køres MAX intervaller, dog er jeg blevet meget stærkere på ½ IM pace.
Som overskriften siger, så er der ikke lang tid til St. Pölten og jeg glæder mig virkelig til at gi den MAX GASSSS!!!
DADDY kalder
På genskriv
/Asger
Træning i sne og kulde - februar
Selvom det er koldt udenfor og der ligger sne over alt forgår alt min træning udenfor på nær et af mine intensive cykelpas som forgår på hometraner indenfor foran tv’et. Ellers er det bare at i klæde sig varmt tøj også ellers komme afsted. For det er sku lækkert nok når man er kommet afsted.
Da jeg kom hjem fra træningslejren var kroppen rigtig træt, trods det var der dømt Coopertest 12 minutters løbetest om mandagen, trods meget træthed i kroppen løb jeg 3300 meter hvilket er okay omstændighederne taget i betragtning. Herefter var der dømt hvile uge, dog var der lige et par Max intervaller på cyklen til fællestræning Lørdag der lige skulle i hus. De gode takter fra slutningen af træningslejren, har holdt ved lige siden og jeg følte mig rigtig godt cyklende på alle intervallerne og følte virkelig der var god power i benern!
Pt. Går træningen godt i både cykling og løb, mit svømmeniveau er på nuværende tidspunkt under niveau derfor vil jeg i den kommende periode svømme 4 gange om ugen som forhåbentlig vil give svømmeformen et tiltrængt løft.
Ikke mere skriveri for denne gang!
Go’ træning og på genskriv
\Asger
Træningslejr i Málaga – Januar
I uge 4 og 5 var jeg på træningslejr i Málaga. I første uge blev det til 28 timers træning og anden uge blev det til 24 timers træning. Coach havde dog dikteret lidt over 30 timer begge uge, men jeg var så uheldig at blive ramt af noget sygdom i både første og anden uge hvilket gav et par dage i sengen.
Trods sygdom følte jeg mig rigtig godt kørende sidst i uge 5. Dagen inden jeg skulle hjem igen havde jeg et rigtig god lang cykeltur det blev til 157 km med 2600 højdemeter. Det er sku en fed fornemmelse når benene bare bliver ved med at yde time efter time.
Fredag d. 4 februar var der afrejse til Danmark
Trods sygdom var det en super fed træningslejr som virkelig har givet et ekstra form boost.
Ser frem ad! - 30-12-2010
December måned har ikke været den bedste måned hvad angår træning.
En stresset tid op til projektaflevering resulterede i at jeg blev syg, hvilket har præget hele min jul. Jeg har været syg hele julen dog var jeg ude og jogge lidt 1. og 2 juledag og siden har jeg stille og roligt trappet op, så jeg igen kan træne den normale mængde.
Trods sygdom har det været rigtig godt at være hjemme i det sønderjyske.
Jeg er ved at være på højkant igen. I skrive stund er jeg på vej mod det nordjyske. Det næste stykke tid bliver med fokus på eksamenslæsning og på at komme i form igen så jeg er klar til den store træningsmængde der venter på træningslejren i Malaga.
D. 21 januar tager jeg på 14 dages træningslejr i Malaga sammen med de andre fra kholdet og et par medlemmer fra Aalborg Triathlon klub. Jeg glæder mig helt vildt til vi skal afsted. Jeg Håber og tror på at jeg at jeg nok skal komme i nogenlunde form inden jeg sidder i flyet til Malaga. Men 10 dages sygdom uden træning tager hårdt på en. Men sket er sket og nu ser jeg kun fremad. Det bliver så GODT at komme væk fra det danske vinter vejr.
Lige nu glæder jeg mig bare til 2011!
Godt nytår
/Asger
Træningen er skudt i gang!! – 28-11-2010
Endnu engang er jeg blevet udtaget til k-holdet, hvilket jeg sætter stor pris på. Det er super motiverede og givende at være på et hold, hvor alle gør deres til, at vi får et godt træningsmiljø, hvor der er en sund konkurrence, så man lige giver sig de ekstra 10% til de hårde træning sektioner. Jeg ser frem til en super 4. sæson på h-koldet!
Jeg har nu trænet i 4 uger. Kroppen er så småt begyndt at vende sig til rytmen træne, universitet, træne, ”lektier” og sove med nogle måltider ind imellem. De første 4 uger er gået rigtig fint, kroppen har absorberet træningen rigtig fint.
Efter langtids overvejelser har jeg valgt at skifte til langdistance(½ Ironman). Skiftet til lang har virkelig givet motivation. Selvom vinteren er kommet, til det nordjyske er alle træningspas blevet sat i banken. Ved skiftet til lang distance triathlon vil fokus stadig være at forbedre min løbe teknik / økonomi. Ved skiftet forventer jeg at få gavn af mit cykelniveau.
I sidste weekend var jeg lige et smut syd på, nærmer bestemt Arild, her holdte Rødding svømmeklub(min tidligere svømmeklub) træningslejr. Så jeg så lige mit snit til at få nogle gode svømmepas. Lejren bød dog på en trist og træls 4. plads i DM i vandrutschebane. Øv øv, men sådan er det når ens kampvægt ikke er ala en Flodhest.
I morgen går jeg så i gang med min 5. uge. Jeg glæder mig allerede til de mange træningspas især til kvalitetsløb i morgen sammen med k-holdet og alle de andre Aalborgtri medlemmer. Næste træningspas er i morgen kl. 6.00, så jeg vil smutte under dynen.
På genskriv,
/Asger
Don’t train hard, train smart!
| Uge | Svømning | Cykling | Løb | Samlet | ||||||
| Pas | Km | Tid | Pas | Km | Tid | Pas | Km | Tid | Tid | |
| 44 | 3 | 10,4 | 3,17 | 3 | 144,1 | 5,05 | 5 | 42,5 | 3:22 | 12:58 |
| 45 | 3 | 10,2 | 2,92 | 3 | 148 | 4,88 | 5 | 47,1 | 3:40 | 11:35 |
| 46 | 4 | 13,9 | 4,17 | 2 | 93 | 2,98 | 5 | 48,1 | 3:48 | 12:57 |
| 47 | 2 | 9,2 | 2,5 | 3 | 162,4 | 5,25 | 5 | 49,3 | 3:55 | 12:50 |
| 48 | 2 | 6,9 | 2 | 3 | 171 | 5,47 | 5 | 51,4 | 4:08 | 12:29 |
| 49 | 1 | 2,7 | 0,92 | 0 | 0 | 0 | 5 | 49,2 | 4:03 | 9:34 |
| 50 | 0 | 0 | 0 | 1 | 62 | 2,00 | 5 | 57,6 | 4:30 | 13:56 |
| 51 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 58,3 | 4:41 | 13:15 |
| 52 | 2 | 8,5 | 2,18 | 3 | 136,2 | 4,30 | 4 | 43,5 | 3:31 | 12:27 |
| 1 | 3 | 13 | 3,3 | 1 | 33 | 1,08 | 5 | 62,4 | 5:00 | 15:15 |
| 2 | 2 | 5,5 | 1:44 | 4 | 185 | 5,58 | 5 | 48,9 | 3:53 | 9:03 |
| 3 | 2 | 6,3 | 2:06 | 4 | 277,6 | 11,57 | 7 | 73,7 | 5:56 | 17:34 |
| 4 | 2 | 6,7 | 2:23 | 3 | 360 | 12,40 | 5 | 61,0 | 4:56 | 21:25 |
| 5 | 1 | 3,2 | 1:01 | 2 | 291,8 | 10,82 | 4 | 43,2 | 3:30 | 9:43 |
| 6 | 3 | 9,3 | 2:52 | 3 | 172,7 | 5,73 | 5 | 52,2 | 4:15 | 14:23 |
| 7 | 2 | 6,0 | 1:57 | 3 | 189,91 | 6,18 | 5 | 56 | 4:29 | 14:18 |
| 8 | 2 | 6,0 | 1:57 | 2 | 166,4 | 5,43 | 5 | 40,1 | 3:13 | 11:48 |
| 9 | 3 | 13,4 | 3,83 | 3 | 180,24 | 6,02 | 6 | 74 | 5,57 | 15,42 |
| 10 | 3 | 13,5 | 3,58 | 3 | 200,9 | 6,25 | 5 | 66 | 4,72 | 14,55 |
| 11 | 2 | 9,2 | 2,33 | 3 | 203 | 6,08 | 6 | 75 | 5,56 | 13,97 |
| 12 | 3 | 13,2 | 3,42 | 3 | 198,47 | 6,03 | 5 | 54 | 4,13 | 13,58 |
| 13 | 3 | 13,8 | 3,8 | 3 | 225,61 | 6,67 | 6 | 38 | 2,78 | 13,2 |
| 14 | 2 | 8,5 | 2,17 | 3 | 175 | 5,5 | 4 | 39 | 3,03 | 10,70 |
| 15 | 3 | 13,5 | 3,67 | 3 | 182,43 | 5,90 | 5 | 43 | 3,6 | 12,07 |
| 16 | 6 | 24,2 | 8,11 | 3 | 207 | 6,40 | 5 | 25 | 2,2 | skadet |
| 17 | 3 | 13,8 | 3,68 | 3 | 505 | 7,10 | 0 | 0 | 0 | skadet |
| 18 | 3 | 13,6 | 3,71 | 3 | 225 | 6,61 | 0 | 0 | 0 | skadet |
| 19 | 3 | 12,7 | 3,53 | 3 | 210 | 6,20 | 4 | 11,2 | 0,95 | skadet |
| 20 | ||||||||||
*Der er inkluderet 3 x ½ times styrketræning i den samlede tid.
Sæson 2009-10
Ikke lige min sæson! – d. 6-7-2010
Ved godt det er populært at undskylde på sin blog, dette vil jeg dog ikke gøre, jeg vil i stedet advare om at denne blog er lang!
Så er Bachelorprojekteksamen i hus, det blev til et 10 tal, så jeg er tilfreds. Med eksamenerne i hus og dermed sommerferie kan træningen igen komme i fokus.
Man skal ikke holde mere end man kan love. Jeg lovede at der ville komme en beretning om træningslejren på Fuerteventura, lige da jeg kom hjem. Den kommer så nu. I uge 5 var jeg på Fuerteventura sammen med Coach, Søren(khold) og Palle. Hovedtemaet for træningslejren var MÆNGDE for at opbygge en god base. Det var en fantastisk uge dernede, alle træningspassene gik rigtig godt. Kroppen absorberede træningen rigtig fint. Hverdag vågende jeg med rigtig gode ben klar til dagens menu. Hver eneste af de planlagte træningspas blev gennemført, som antydet i den forrige blog var jeg rigtig godt ”kørende” dernede. Følgende blev sat i banken:
Opsummering for træningslejren (31/1-7/2):
Svømning: 12,3 km
Cykling: 542 km
Løb: 109 km
2t 20 min core
i alt 32 timer
Søndag d. 7 februar landede vi i Billund og havde dermed dansk grund under fødderne igen. Dette betød også at den normale hverdag , med lektier og projektarbejde, ventede lige om hjørnet. Mandage betyder også kholds træning, dagens menu var , 6 x (3B13, 2B14, 1B15 sidste 10 sek sprint 40B11(0.40) pause 1 min jog, Jeg havde rigtig gode ben og kunne virkelig mærke at træningslejren havde løftet mit løbeniveau, inkl. jog(6 min/km) havde jeg 3.54/km. Hvilket næsten er pr. på 10 km. Om torsdagen stod til den på cykeltest nede ved Coach. I februar har jeg hvert år en test hvor mine træningszoner bliver fastsat ud fra laktat. Testen er en submax trappetest hvor jeg først opvarmer i 10-15 min lige under 200 watt. Testen starter så med at jeg først kører 5 min ved 200 watt og herefter øges wattene med 30 watt hver 5. min og sådan forsættes det indtil jeg ikke kan holde belastningen. Testen gik rigtig godt og følelsen af rigtig gode cykelben blev også bekræftet. Jeg sluttede på 460 watt i 4 min. Sidste år sluttede jeg på 400 watt i 2 min. Så der var virkelig lagt i ovnen til en rigtig god sæson.
Hvorfor lige mig!
Træningen gik rigtig godt og mit løbeniveau blev bedre og bedre uge for uge, men…igen og hvorfor lige mig.
I slutningen af uge 7 fik jeg problemer med achillessenerne hvilket betød en længere periode(uge 8- 18) med ingen/ meget lidt træning . Denne periode var meget hård psykisk.
For nu 7 år siden slog jeg et flig af min venstre knæskal og 2 mdr. efter brækkede jeg underbenet, på dette tidspunkt trænede jeg til at klare kravene til det daværende ungdomslandshold i triathlon. Det tog efterfølgende 4 år inden jeg igen kunne køre triathlon.
Benet tog ca. ½ år om at vokse sammen herefter stod den på ”hård” genoptræning.
What..hvordan går man? Efter at have tilbragt næsten ½ år på krykker som transportredskab skulle jeg først lære at gå igen, hvilket ikke var helt let. Men efterhånden begyndte jeg at kunne gå igen uden at halte alt for meget. Heldigvis gik det noget bedre i vandet og mit svømmeniveau blev bedre og bedre uge for uge.
I Marts 2004 var jeg så til svømmestævne, forventningerne var store, men det blev ikke den store success. For lørdag aften havde jeg en lille brydekamp med min svømmetræner da jeg havde kaldt ham en flodhest, hvilket jeg ALDRIG GØR IGEN. Under brydekampen glider min træner på en luftmadras og lander ned over mit ben efter et besøg på Herning skade stue, var jeg så på krykker igen og med min ”elskede” Don-Joy skinne ” om benet. Så igen igen var der ingen træning i over 2 måneder og efterfølgende stod endnu engang på genoptræning.
Efter sammenlagt 1 år på krykker og med arme som kunne lave utallige armbøjninger, satte jeg mig målet om at jeg ville tilbage til triathlonsporten. Med ben som igen var hele og kunne gå ”normalt” kom næste udfordring, at løbe. En lang og sej kamp, som jeg stadig kæmper med.
Dog er jeg kommet nogle skridt nærmere. Fra ikke at kunne løbe til at løbe 109 km på en uge er et stor skridt i den rigtige retningen.
Grundet den meget lange skadesperiode i mine ungdomsår ramte skaden i foråret mig meget hårdt. Endnu et bump på vejen er forceret og jeg er tilbage på det rette spor igen.
DM OL
Sidste weekend var det så tid til de danske mesterskaber på OL-distancen. Lørdag satte vi kurs mod Lolland-falster nærmer bestemt Guldborgsund. Søndag skulle jeg så i ilden. Jeg glæde mig helt vild til at komme i ilden igen Målet var at komme med første gruppe op ad vandet og komme med dem ud på cyklen og sidde med hjem til T2, for derefter at holde 3:50 /km på de afsluttende 10 km.
Starten gik og jeg kom godt fra start planen var at holde første gruppe til T1 lykkedes til fulde uden at bruge alt for mange kræfter. Op ad vandet ligger jeg lige bag Ramus H. Jeg taber dog 10- 15 meter på løbet op mod skiftezonen, yderligere går det helt galt inde i skiftezonen. Jeg var slet ikke forberedt på at indgangen til skiftezonen var flyttet siden sidste år og i forvirringen følger jeg efter Frederik Siestrup for så at komme på den forkerte side af skiftestativet, hvor min cykel ikke var I et øjebliks desperation forsøger jeg at kravle under skiftestativet, hvilke ikke er den store succes, så efter et forgæves forsøg løber jeg om på den anden side flår våddragten af og hopper på cyklen men der er Rasmus H og co. kørt.. øv øv.
Jeg lader mig falde tilbage til 2. gruppe som er 2 min efter. I 2. gruppe er vi ca. 12, men vi kan ikke rigtige blive enige om et samarbejde om at køre 1. gruppe ind. Selvom der nogengange bliver rykket og leget er der ikke nogen der kommer afsted således kommer vi en gruppe på ca. 12 til T2.
Jeg får hurtig skiftet til løbesko også venter de 10 km løb. Jeg finder hurtigt et godt pace og følger efter Ole Vinnergaard som efter få km vælger at udgå bagefter kommer Frederik Siestrup blæsende forbi for så at undgå 200 meter senere. hm.. Jeg forsøger at holde mit pace hvilket ikke helt lykkedes, jeg kommer i mål som 15.
Mine tider:
Asger Ågård Jensen Aalborg Triathlon Klub svøm 0:19:04 T1: 1:23 Cykling 0:56:12 T2 0:46 Løb 0:40:44 Slut 1:58:07
Det var lækkert at blive bekræftet i at jeg kan svømme med den danske elite, uden de store problemer. På cyklen følte jeg også stor overskud. Så konklusionen må være at der skal FULD fokus på løb. Yderligere må jeg hellere få trænet mine skift 
Kort status
Lige nu arbejder jeg fuldtid som lagerarbejder så der kan komme nogle penge i kassen så jeg kan komme på træningslejrer næste år! På træningsfronten går det godt og der kommer gode træningspas i bogen.
Go træning, vi ses derude
/Asger
Fuerteventura – Guldkorn i staengerne – d. 6-2-2010
Saa kunne der lige blive tid tid en kort update. Cyklen er lige blevet pakket ned i kufferten, hvilket desvaerre vidner om at traeningen i sydens dejlige varme snart er slut. Det har vaeret en fantastiske uge hernede, som tidligere naevnt har fokus vaeret maengde traening. Nu mangler jeg kun et lille loebepas imorgen paa 1 time for at have fuldfoert traeningensprogrammet.
Naar jeg kommer til Danmark og faar kigget traeningensdagbogen igennem vil jeg komme med en praecis beskrivelse af traeningensmaengende , men jeg kan godt afsloere at jeg har traenet mere end 30 timer hernede, hvilket jeg aldrig har gjort foer!
Vi ses hjemme i det kolde nord!
/Asger
Fuerteventura d.31-1-2010
Jeg sidder nu i flyveren påvej mod den kanariske ø Fuerteventura, vi er i den uheldige situation at flyet har tekniske problemer, så vi venter på at komme i luften. Men så er det jo heldigt at der blev lidt tid til at få opdateret bloggen. Siden sidst har jeg været til 6 eksamener, som nu er veloversåtet. Fra november og indtil det nye år gik træningen næsten som planlagt, dog med en enkelt uge uden den store mængde. Januar måned har med 3 eksamener været lidt hård at komme igenem. Løbe- og cykeltræningen er gået fint, hvorimod jeg har været meget træt under svømningen. I uge 1 havde vi en svømmetest 2000 meter, jeg havde ikke de store forventninger. Jeg lagde konservativt ud således tilbagelagde jeg de førte 1000 meter på 12.03 g da armene føltes gode satte jeg farten lidt op og svømmede de sidste 1000 på 11.46, så tiden for de 2000 meter blev 23.49 hvilket er tilfredsstillende på nuværende tidspunkt. Uge 5 er sidse uge af min grundtræningsperiode, inden den står på en hvileuge i uge 6. I den kommende uge står den på en træningslejr på Fuerteventura, hvor coach – A. Nielsen har dømt en STOR MÆNGDE TRÆNING! SÅ vidt det er muligt vil jeg løbende berette fra det forhåbelig solrige og fantastiske Ø Fuerteventura
Træn godt derhjemme ! / på genskriv
/Asger
Ny sæson, nye mål! d. 2.11.2009
Puhaa,..så er første træningspas i banken og opbygningen mod den nye sæson skudt i gang. Første træningspas bestod af 25 min rolig løb i B11. Træningspasset gik fint, dog i et noget langsomt tempo. Det er rigtig dejligt at træne igen. De næste fire ugers træning er en ”tilvænningsperiode” hvor kroppen lige skal finde ind i træningsrytmen igen så derfor er træningsmængden og intensiteten meget lav. Jeg ser frem til at træningen rigtig begynder, hvilket er om 4 uger. Min sæsonplan er endnu ikke helt færdig. Coach-Aksel og jeg arbejder stadig på den. Men så snart den er færdig, vil jeg offentliggøre den her på siden. Nu skal der trænes så jeg kan få sat nogle timer i banken!
Vi ses derude, på genskriv
Træning sæson 2009/2010 2009/2010 :
Her vil der løbende komme en opdatering af udført træning, samt eventuelle beretninger, hvis jeg har oplevet noget der er værd at berette om.
*Der er indkluderet 2 x ½ times styrketræning i den samlede tid.
| Måned | Svømning | Cykling | Løb | ||||||
| Pas | Km | Tid | Pas | Km | Tid | Pas | Km | Tid | |
| November | 15 | 57,2 | 15,5 | 10 | 457,82 | 15,4 | 23 | 143 | 11,5 |
| December | |||||||||
| Januar | |||||||||
| Februar | |||||||||
| Marts | |||||||||
| April | |||||||||
| Maj | |||||||||
| Juni | |||||||||
| Juli | |||||||||
| August | |||||||||
| September |
