Gert Klarskov Petersen

Gert Petersen, lang triathlon

Navn: Gert K. Petersen
Født: 2310 1982
Disciplin: Lang Triathlon
Sæson mål:

IM-Zürich 13/7 2008

Træning for sæson 2008

Måned		Svømning			Cykling			Løb
	Pas	Km	Tid	Pas	Km	Tid	Pas	Km	Tid
November	12	42,2	16:05	10	363	13:13	16	133	10:45
December	11	35,2	12:45	14	799	28:25	19	186	15:23
Januar	12	44,7	16:20	12	718	25:35	19	218	17:28
Februar	14	47,6	17:30	13	897	31:38	22	241	19:17
Marts	14	50,4	19:10	15	940	34:48	24	245	18:58
April	12	41,7	15:35	14	1196	39:10	26	300	23:26
Maj	14	44,7	17:05	14	1205	37:54	25	284	22:59
Juni	12	36,4	12:05	14	985	24:52	25	281	18:29
Juli	14	33,0	10:29	14	750	18:30	20	205	12:30
August	7	15,6	5:05	12	628	16:57	24	210	16:40
September

Bemærkninger til træningen:

August

Det tager lang tid at komme sig efter en Ironman, det har jeg lært noget om i år. Både træthed generelt og mindre skader har plager mig, måske fordi træningen blev startet lidt hurtigt op for at være klar til DM lang. Det ser heldigvis ud til at gå den rigtige vej og i august har jeg kørt de sidste tri konkurrencer for i år så nu får kroppen snart tid til slappe lidt af. Den vigtigste konkurrence i august var DM lang 10/8, som skulle vise sig at blive en blandet fornøjes. Svømningen var hård med bølger og brandmænd, men det gik acceptabelt. På cyklen havde jeg det hårdt, det var svært at finde rytmen og jeg havde ikke rigtigt noget at træde med. Da vejret så samtidig var blæsende med kraftige regnbyger var det ikke den bedste tur. Det klarede heldigvis op til løbet hvor jeg løb bedre end forventet efter cykelturen og kunne løbe i mål som nr. 10. Det var et godt arrangeret stævne og det bliver spændede at se hvordan de klare de næste par år med DM i Juelsminde. Efter DM var det tid til en uge på Kreta med kæresten, det var lækkert at være nede i varmen og slappe af. Som afslutning på august var jeg så i Silkeborg og køre 1/4 IM, det var et fint stævne i godt vejr og jeg havde ikke de store forventningen efter at have været på ferie. Jeg havde et godt race hvor svømningen var lidt langsom og cyklingen lidt hård, men hvor jeg afsluttede med et udemærket løb og sluttede på en 9. plads. Nu ser jeg frem mod Berlin marathon i slutningen af September som bliver det sidste mål for sæsonen. Løbeformen skal testes næste weekend hvor der er ½ marathon i Tønder.

Juli

Så blev det juli og tid til årets store mål: Ironman i Zürich! Jeg var så heldig at jeg skulle have min kæreste med og at vi skulle afsted sammen med en flok folk som havde prøvet det hele før og som kunne give nogle fornuftige råd. Vi var i Zürich fra tirsdag til tirsdag hvor racet var om søndagen, det var dejligt at have så god tid. De første dage var vejret rigtig godt, varmt og høj sol, men det skulle ændre sig. Allerede fredag aften begyndte det at regne og lørdag var vejret skiftende. Alle håbede på at vejret skulle blive bedre til søndag og jeg havde specielt betænkninger ved nedkørslerne på våde veje. Søndag morgen kl meget tidligt da vi vågnede var regnen om noget taget til i styrke, så det var ikke det bedste humør der prægede folk på vej ned til starten. Under svømningen betød det selvfølgelig ikke noget med lidt regn og det blev faktisk en rigtig god svømning for mig. Jeg var kommet tilpas langt frem til at jeg undgik de værste slåskampe, midtvejs under svømningen skulle vi løbe 50 m over en lille ø, det gik fint for mig men senere hørte jeg at der var flere af de andre som var kommet til at stå i kø hen over øen. Efter svømningen var jeg hurtigt gennem skiftet, jeg havde alle mine ting sidende på cyklen så det første stykke blev brugt på at få lidt ekstra tøj på (løse ærmer og en vest). Det viste sig at det ikke var nok til at holde varmen i 14 grader og regn, men heldigvis havde Trine, som stod halvvejs på turen med en regnjakke, det gav varmen at få den på. Den sidste omgang gik fint og regnen var stoppet da jeg startede løbeturen, det var dejligt at få tørre sko på og i starten gik det rigtig godt med at løbe så jeg skulle selvfølgelig lige prøve at presse tempoet lidt. Det viste sig at jeg nok skulle have taget den lidt med ro og tænkt noget mere over energi-indtaget for jeg fik krise omkring de 25 km. Jeg blev nødt til at sætte tempoet ned og begynde at få noget energi ind, jeg klarede det heldigvis udemærket og fik lidt mere overskud til de sidste par km. Så jeg endte med at løbe over stegen i 9:54:04 og fik lov til at mærke hvor fedt det er at komme igennem en Ironman, specielt når man har brugt så lang tid på forberedelsene.

Efter at være kommet tilbage til Danmark er tiden gået med at komme ovenpå efter racet, desværre har jeg haft lidt problemer med mit knæ, men lige nu ser det ud til at det går den rigtige vej og jeg bliver klar til DM lang i Julsminde. Jeg vil gerne lave et godt resultat da det også er et af årets store mål og jeg har været så heldig at skaffe en sponsor. www.fun4rent.dk hjælper mig med at dække udgifterne til stævnet, et tiltrængt tilskud da kontoen lider lidt efter turen til Zürich.

Juni

Denne måned bød på en række konkurrencer og semesteret blev afsluttet med et par eksamener. 1/6 var jeg i Haderslev for at køre årets første stævne. Det gav en god oplevelse hvor præstationen fra sidste år blev forbedret og det rakte til en 2. plads. Specielt var der forbedringer på svømningen og løbet, det var dejligt. Ugen efter kørte jeg test for at finde den rigtige intensitet til cyklingen når der skal køres Ironman. Det gav nogle gode erfaringer, blandt andet fandt jeg ud af at 20 min max test er rimelig hårdt og at man skal passe på ikke at lægge for hårdt ud. Da det blev weekend tog vi til Ganløse for at køre DM Sprint, hvilket ikke lige er min distance. Allerede på svømningen blev jeg overhalet af flere, men det gik heldigvis bedre på cyklingen og løbet selvom jeg ikke havde det bedste løb.

Weekenden efter var der stævne for tredje weekend i træk, denne gang OL-triathlon i Fusions-cup’en, et udmærket stævne men desværre ikke med det store deltagerantal. Fælles for de tre stævner var at der hver gang skulle trænes ekstra ved siden af. Det var ikke tilfældet med månedens sidste stævne, som var ½ IM i Jels, et stævne som jeg også kørte sidste år og hvor der var gode forbedringer til trods for at det blev gennemført med lidt lavere intensitet på cyklen end jeg ellers ville for at være klar til Ironman. Det sidste at måneden er blevet brugt i Tønder hos mine forældre hvor fokus har været på at slappe af og træne.

Maj

Maj måned var præget af travlhed både på studiet og mht stigende træningsmængde. Ellers startede måneden med en rigtig god træningslejer i Rødhus hvor der heldigvis var et par stykker der var klar på noget langdistance træning så jeg fik lidt selskab på de lange ture på cyklen. Desuden var der svømning hver dag på turen hvilket foregik i feriecentrets meget varme vand, men det gik fint og man kunne godt fornemme effekten af at svømme flere dage i træk. Resten af måneden har som sagt været lidt hektisk og jeg har til tider følt mig lidt træt og brugt, men juni byder heldigvis på en række stævner til at skærpe motivationen.

April

April måned bragte foråret til Danmark, og samtidig steg træningen igen. Det er dejligt at der begynder at være bedre vejr og ikke mindst fordi sommercyklen er blevet fundet frem. I forbindelse med skiftet til sommertid er den fælles cykeltræning flyttet til onsdag og har ændret karakter så den nu står på max-intervaller af forskellig længde, det er hårdt men det er noget der virker! Jeg har stadig x-løb om onsdagen, men det er blevet endnu mere presset fordi vi først cykler kl 17 så nu løber jeg fra skovdalen og tager direkte videre til svømning og er først hjemme halv elleve, det er en lang dag, men det fungerer fint. Lørdag er blevet rigtig lang, først lang cykling og så lang x-løb. Jeg er oppe på at cykle omkring 5 timer efterfulgt at over 20 km x-løb, det er noget der trækker tænder ud, men jeg tror at virkningen er god. Weekenden omkring store bededag tog jeg i sommerhus med fokus på træning hvilket gjorde at der blev plads til et ekstra cykelpas på fire timer med meget lav intensitet. Men det har overrasket mig hvor meget jeg har været mærket af det specielt om søndagen men også generelt i ugerne efter. Så for at komme ovenpå fik jeg en ekstra hviledag i tirsdags hvilket forhåbentlig kan mærkes når der skal trænes i weekenden. Den næste måned skal jeg have fokus på uddannelsen, men der er også en træningslejer i Rødhus at se frem til så jeg glæder mig til at skulle træne i det gode vejr.

Marts

Den første forårsmåned bød på årets første konkurrencer i form af ½ marathon her i Aalborg og DM 10 km landevej i Århus. Vejrguderne mente jo tilsyneladende at vi skulle have en omgang sne i påsken så mit ½ marathon foregik i snevejr, men med et tilfredsstillende resultat med tiden 01:25:35. I Århus løb jeg på 37:07, løbet gik godt med et konservativt udlæg og lidt højere tempo på den sidste halvdel. Træningen er gået fint i marts, effekten af den højere intensitet kan godt mærkes i form af fremgang specielt på løbet. Marts blev afsluttet af en træningslejer i Århus med fokus på teknik både på cyklen og svømningen, hvilket fungerede fint i kombination med DM 10 km. I næste måned er der ingen konkurrencer, men fokus på træningen. Omkring store bededag tager jeg på træningslejr i tre dage hvor jeg forventer at få cyklet og løbet en masse km. Jeg tager i sommerhus og skal kun koncentrere mig om at træne og restituere, det glæder jeg mig til.

Februar

Februar måned startede med en god træningslejer i Rødhus, som gik fint. Desuden bød måneden på de første længere ture på cyklen og længere x-løb. Samtidig er intensiteten på vej op i alle tre discipliner, mest tydelig er det på løbet hvor fællestræningen har er blevet flyttet ind på stadion med nogle høj intensitets intervaller fra 200m til 400m. I forhold til januar har der generelt været mere tidspres som følge af at studiet, men det ser ud til at det godt kan lade sig gøre at balancere de to ting. Onsdag byder specielt på en udfordring når der skal cykles 2 timer løbes 40 min og svømmes kl 20 og man først har fri kl 16. Men efterhånden som jeg har prøvet det et par gange og fundet en god rutine er det blevet nemmere. Belastningen er stadig til at holde til, selvom der selvfølgelig har været lidt ømme muskler efter de højere intensiteter er kommet på programmet. På cyklen har jeg haft lidt problemet med nogle af de små muskler omkring hoften efter lang tid i sadlen, men jeg regner med at det er et spørgsmål om tilvending. Næste måned byder på de første konkurrencer med ½ marathon og DM 10 km, det bliver spændende.
Januar

Januar startede med en del stress i forbindelse med eksamener på studiet, men det der blev træningsplanen blev fulgt. Da eksamenerne var overstået havde jeg to uger med fokus træning og afslapning, det kan godt mærkes på evnen til at restituere og dermed udbyttet af træningen. Det hjælper selvfølgelig også at den ene uge var hvileuge. Umiddelbart går det fint med at holde til træningsmængden så der er blevet plads til et ekstra løbepas hvilket jeg forhåbentlig bliver glad for til sommer. Svømningen går stille og roligt fremad, men jeg skal stadig forbedre mig rent teknisk. Cyklingen går udmærket på trods af det danske vintervejr, jeg havde en enkelt tur hvor jeg satsede og kørte af sted uden regntøj men endte med at være ret våd og kold. Jeg har haft et par tests i løbet af januar, som alle er gået fint. Specielt er jeg blevet laktattestet hvilket har flyttet mine pulszoner og afsløret nogle ting som vi nu kan arbejde med igennem træningen. Næste måned byder på træningslejer i første weekend og ellers er den største udfordring at få træningen og studiet til at fungere sammen.

Novenber+December

Da det er mit første år på k-holdet bliver det spænende at se hvad en struktureret træning gennem vinteren kan betyde for præstationerne til sommer. De første måneders træning er gået godt og jeg kan løbende mærke forbedringer. Min svømning har udviklet sig positivt i løbet af efteråret hvor tre ugentlige svømmetræninger har fungeret godt uden at give skader. Svømningen var svær at opretholde mellem jul og nytår, men jeg regner ikke med at det bliver et problem. Cyklingen er kommet godt igang efter starten på k-holds træningen selvom det kan være svært at holde puls-zonerne specielt til fællestræningen. Løbetræningen går også fint, det er tydeligt at mærke udviklingen i den aerobe formåen er forbedret. Jeg arbejder på at forbedre min løbestil så jeg kan holde kroppen mere stille under løbet og det ser ud til at fungere fint.