Kim Ørbæk Halvorsen.

Navn: Kim Ørbæk Halvorsen Født: 17/07 1972 Disciplin:  Ironmandistance Sæsonmål: ½ Ironman ST Pölten, samt IM Zurich. Jeg er 39 år, jeg bor sammen med Vicki med hvem jeg har 2 børn Astrid 9 år og Bertram 5 år. Vi bor centralt i Aalborg. Da jeg jo ikke er så sej at jeg kan leve af trisporten alene arbejder jeg til daglig fuldtids i Nørresundby, derfor skal hverdagen struktureres.  Aksel planlægger derfor min træning således der bliver tid til arbejde, familie og ambitionen om hæderlige resultater som triatlet. Jeg tager et år som Kholdsatlet da træningsmiljøet passer mig fortrinligt.

Følg med i min blog på vedhæftet link.http://oerbakhalvorsen.blogspot.com/

Det er ikke alle blog´s der er lige sjove at skrive hjem om men syntes man har en forpligtelse hvad enten det er positivt el negativt..

Min sæson har indtil nu været skadesfri og forløbet uden de store problemer. Jeg tror selv det skyldes jeg har været bedre til at resignere når jeg har haft signaler på ømhed el optræk til skade.. Hvorfor skal det så komme lige nu hvor jeg mindst har brug for detL Jeg har været ved Kiropraktor i går som fandt en nerve siddende i klemme ml 4-5 rygsøjle, jeg blev så lige spændt op i bænken for en udmåling af min ryggrad. Det viser sig jeg havde en diff på 1½ cm fra ml højre og venstre ben..Han brækkede mig sammen, sendte mig hjem med beskeden nu holder du dig bare i ro resten af weekenden og kommer tilbage mandagL

Teorien? Ja det kan skyldtes meget, jeg har været nede i asfalten 2 gange i vinter det gik i begge tilfælde udover højre hofte, det gav ikke umiddelbart nogen træningstilbagegang på daværende tidspunkt. Derudover umiddelbart efter ST Pölten valgte vi at starte bilen op og køre direkte til DK, jeg må indrømme det var en tur som jeg nødige gør igen lige efter race. Mine baller og sov flere gange på hjemturen og siddeposition blev total akavet. Godt Nicolai var en god chaauffør og kunne aflaste mig nogen timer på hjemturen.. Håber jeg er klar igen til træning på tirsdag hvor jeg begynder opmod Zürich..

Nu er det jo ikke nogen hemmelighed jeg har sat overliggeren højt iår og dermed også skruet op for egne forventninger. Jeg har i vinter og foråret trænet meget målrrettet og fokuseret frem mod forårets stævner og ikke mindst ST Pölten som jeg har glædet mig meget til. Jeg har hørt så meget godt om dette stævne og forventningerne var derfor meget store…

Jeg vidste jeg kunne svømme omkring de 32-33 min da jeg havde testet mig selv inden stævnet cykling burde være der da jeg har lagt meget fokus og tid på denne del, på løbet rykker jeg mig ikke ret meget mere iår men kan jeg så bibeholde mit nuværende niveau er det også hæderligt kigget på den lange distance..  Men ak og ve, trods idyliske rammer og i godt selskab med træner og holdkammerater blev det ikke min dag..

Nr 7 i min aldersgruppe og en sluttid på 04:45: var under målsætning og min motivation var lig nul efter jeg kom hjem, jeg havde bare mest af alt lyst til at kaste håndkklædet i ringen for denne sæson. Hvad er formlen? What to do?

Når man laver en målsætning for hvad man gerne vil kan det være meget let at komme til at fokusere så meget på hvad man gerne vil, at man glemmer at forholde sig til hvis man ikke lykkes. Hvad vil der ske hvis målsætningen ikke lykkes?

For at nå store mål er det nødvendigt at man kan holde et skarpt fokus processen – hvad end målet er. Når man udelukkende fokuserer på succes kan frygten for fiasko let komme til at overskygge glæden ved sejr!

I ekstreme tilfælde kan man opleve meget dedikeret mennesker blive passive når målsætningernes skal indfries. Angsten for ikke at lykkes må aldrig fylde mere end glæden ved at lykkes.

I had a dream this year that one day Kona would appear!.. Jeg har valgt ikke at satse på Kona som deltager men som en del af det faste team hjemme I Skovdalen hvor Malaco og hygge er I højsædet.. Jeg skal nok komme derover men uden krumtap til at drive motoren går det bare ikke…

24/11-2011

Yes så er vi på banen igen, jeg er også iår at finde som Kholdsatlet / er også i år alderspræsident:-) jeg nyder atmosfæren omkring Kholdet og fælleskabet omkring de mange timers god træning. Der er mange grunde til jeg vælger at tage et år mere som Kholdsatlet. Jeg har nemmere ved at finde motivationen frem især her når det er mørkt og koldt det, samt strukturen omkring kholdet og dets træning passer mig fint.

Det kræver selvfølgelige en vis kompromisser iforhold til de ugentlige fremmøder til fællestræning men da det er 3 år jeg prøver det får jeg det passet ind i hverdagen, og det giver mig mangfoldigt tilbage iforhold til sparring.

Det skal ikke være nogen hemmelighed at sidste sæson var øv for mig, da jeg havde en del problemer med knæeet der virkede lidt on and off  afhængig af min træningsbelastning.

Jeg valgte at afslutte en skidt sæson med at deltage i IM Wales uden nogen ambition om sluttid, det viste trods et hårdt race og en dårlig sluttid at være det rigtige valg, det gav mig et tiltrængt moralsk boost som forhåbentligt kan bære mig ind i næste sæson..

Min strategi kontra sidste år er jeg vælger at køre ½ ST Pölten i maj og derfor træne med højere intensitet end hvis jeg skulle køre IM distance først. Jeg håber denne strategi kan give mig den nødvendige speed til IM Zurich for at kvalle til Hawaii.

Min træningsuge vil være fordelt på 3 svømmepas / 5 løbepas / 4 cykelpas, jeg har i modsætning til sidste år valgt at nedsætte min svømning til 3 pas og indlagt 1 ekstra cykelpas da vi vurdere det er en bedre investering. Jeg har indset jeg ikke kommer på niveau med M. Phelps i vandet, og vælger derfor at satse på cyklen istedet..

Jeg vil løbende orientere her på hjemmesiden vil forsøge at opdatere hyppigere end sidste år..

På genskriv..

04/12

Nu er tilvænningen slut og er nu gået igang med grundtræningen, vejret bliver som i kan se dårligere dag for dag og vi går da også hastigt vinteren og den kolde tid i møde.. Jeg er så småt ved at vænne mig mentalt til at skulle tilbringe en masse timer på hometraineren. Er da også i den forbindelse begyndt at samle film sammen som skal fordøjes henover vinteren.. Måske man skulle spare sammen til en af disse nymodens trainer med virutel træning, det kunne da være nice at cykle rundt i alperne i 25 grader varme mens sneen fyger hen over landet, hmm må lige se hvad julemanden bringer med i slæden..

Ellers går det super godt, jeg føler mig godt tilpas og træningen går som smurt. Fik idag en opmuntering og det var jeg har forbedret min teknik på svømning, nu skal jeg bare holde fokus på teknikken de næste mdr, hvorefter der i feb mdr bliver sat noget intensitet på drengen.. Jeg er inde i en god rytme hvor der er rimelig harmoni på alle fronter arbejde, træning og herhjemme. Det gør også  at kroppen reagere positivt på den øgede mængde og er mere restitueret ml mine træningspas..

Ellers kan nævnes jeg har været ude at rejse uge i sidste i forbindelse med arbejdet, det gør altid tingene lidt mere komplekst da der virkelige skal planlægges for at få alt træning udført, men som et guldkorn til alle som rejser og skal indpasse træning i den forbindelse, ganske enkelt pak løbesko, svømmebriller, badebukser, og selvfølgelige lidt løbetøj og orientere dig om området omkring hotellet så vil du finde det er forbavsende nemt at snuppe 1 times svøm el få indpasset dit løb i den forbindelse. Nyder selv at stå tidligt op og få løbeskoene på for at opleve byen når den vågner, det er fedt at se hvordan en anden europæisk storby kommer til udtryk om morgenen for derefter at tage hjem på hotellet til en god gang morgenmad Enjoy:-)

Ellers er det jo snart jul, det medfører jo den alt for gode julemad og de mange kalorier..De som kender mig ved at jeg om nogen har fokus på de billige kalorier og de overflødelige kilo. Jeg har besluttet jeg vil nyde decembermdr og dens gode mad dog uden at gå fuldstændig amok, jeg tror det er nødvendigt for ikke at gå mentalt kold resten af året.. I am only human:-)

21/12

Der er ikke meget nyt på fronten udover jeg er igang med grundtræningen og det går fint, jeg restituere fint ml de enkelte pas.. Det kan bestemt mærkes at mængden stiger og det er netop i denne fase jeg skal være opmærksom på de signaler min krop sender således jeg ikke løber ind i dumme skader ligesom sidste år.. Jeg nyder de rolige løbeture og fokusere her meget på min teknik, jeg havde en tendens til at jeg spændte til i læggen men tror det skyldtes jeg løb for mange KM i mine newton´s så vi har besluttet jeg kun løber 1 pas i mine newtons og det er mit xpas. Ærgeligt, because i love my newtons:-) / Jeg arbejder stadig meget med teknikken på svømning og nyder det faktisk, syntes det er fedt når jeg kan mærke en lille forbedring den er ikke voldsom men den er der. Nu må vi se om jeg kan holde teknikken når vi skal svømme hårdt og langt.

Ellers vil jeg da bare opfordre til at komme ud i det fine vintervejr selvom det er koldt er der dog stadig ikke sne og altfor glat endnu. Nyd det og sug til jer af indtryk fra julemåneden, nyder selv at træning i Aalborg og omegn med oppyntede gader og folk der er i julehumør. Det er da lidt en refresher på en ellers kedelige årstid..

Træning er ikke bare træning men handler også variation.. Jeg prøver at variere mine træningsture samt hvor den foregår det kan være stier, brosten el skovløb også for at variere underlaget man løber på. Tror det er vigtigt ikke at få for mange asfalt km da jeg har fundet det kan blive hårdt for benene…

Ellers god jul og godt nytår..

04/02 Træningslejr..

Det var så ugen hvor der blev banket en masse kvalitativ træning i benene, og det var bestemt også tilfældet. Vi fik logget en god mængde som kan ses længere nede i træningsloggen..

Vi var 10 mand afsted hvoraf de 8 af, os var dernede i 7 dage, Aksel og Andreas napper lige en uge mere:-(  godt misundelig er man, men de har fortjent det og får helt sikkert en gang kvalitet den sidste uge..

Jeg bor også i år på værelse med roomie J.Madsen vi kan jo lige så godt gentage succesen fra sidste år, vi roder cirka lige meget og vores ritualier er nogenlunde ens ( Dadler, nøddeblanding og Pepsi max og så lige minimarcipanbrød hjemmefra det danske)

Vi startede lørdagen med en let gang cykling ihvertilfald for nogen, hvorimod der var andre som lige skulle frem og vise flaget ok, for vi bliver vel alle lidt kåde når vi kommer afsted ned i varmen og, med dertil høje forventninger til dagene som kommer. Jeg selv startede ud, med 2 punkteringer de første 10 km, jatak tænkte jeg så, er ugen ligesom igang, men vi havde kun 2 timers cykling den første dag blot for at, udforske terrænet. Derefter hjem til buffetten som jo er højdepunktet når man ligger og forbrænder +3000 kcal pr dag for uden mad og drikke.

Buffeten bar selvfølgelige præg af at det var et allincl hotel, kom godt nok til at savne mine fuldkornsprodukter og en anelse mere raffineret madlavning. / Det siger ligesom sig selv når koklken kan præstere gang på gang at ødelagde al form for næringsstoffer i maden, men det skal dog siges de havde en kongesalattbuffet med gode spanske grøntsager..

Vi startede dagene med 30 min rolig jog inden morgenmaden for at løsne op for benene fra dagen før, når jeg siger rolig jog så var det 4.15 > 4:30 i B11 som jo er den lavest intensitet på borgskalalen. Belært af tidligere holdt jeg mig i B11 jeg ved benene bliver stegt henimod slut af ugen og chancen for skader derved bliver så meget større. Efter morgenmaden og restitution var det afgang på dagens cykeltur hvor vi kørte meget bjerg / højdemeter, nyder altid når vi skal køre i bjerge det er god adspredelse fra det flade nordjylland. Der var valgt nogen fede ruter og Aksel havde lavet et kæmpe forarbejde hjemmefra med indlagte ruter..

Løbet var muligt at, variere både så vi løb blødt i den nærliggende park samt langs stranden andre dage, muligheden for bakketræning var der bestemt også så det gav god adspredelse på løbet og blev ikke på noget tidspunkt trivielt.

Svømning foregik for mit vedkommende for det meste i den lokale piscina muncipial hvor der var 2 x 25 mtrs pools som den lokale svømmeklub var flink til at dele med os, den ene 25 mtrs pool var opvarmet så det var ikke værre end skansebadet på en dårlig dag. Jeg fik nogen gode svømmepas hvor jeg havde mulighed for at køre mine teknikserier som jeg har hårdt brug for, jeg fik dog 30 min åbenvandsvøm presset det skal siges det blæste voldsomt de fleste dage med bølgegang til følge..

Nu følger en svær uge, dette selvom der er hvileuge. Når jeg formulere det på den måde er det fordi man efter en træningslejr har akumuleret en god mængde træning og man skal derfor passe på man ikke går hjem og fyrer kamelen af med for høj intensitet og skader som følge deraf..Næste uge står al træning i de nedre zoner og nedsat mængde, jeg har fra bitter erfatring lært at netop denne uge skal der virkelige lyttets til kroppen.. Jeg har i den forbindelse virkelige glæde af mit nye restitutionsprogram restwise.com som jeg har besluttet mig for at prøve de næste 6 mdr. Programmet skal hjælpe mig med at blive bedre til at aflæse min krops signaler, programmet kan via indtastet data registrere hvor restitueret min krop er til det enkelte pas, dsv, jeg kan aflæse hvor højt jeg skal ligge i de indlagte zoner på det enkelte pas..

Men ellers sidder jeg i flyveren i 11.000 mtrs højde og blogger / hurra for fagre nye verden med trådløs WIFI i jernfuglen, så arbejdsmailboxen er udrenset og der er taget aktion på dem som skal have feedback mandag morgen, bloggen er opdateret, træninsdagbog er uptodate, min roommate har fået kværnet hans sandwich og kørt den første pakke tyggegummi i hovedet, så jeg føler mig klar til at komme på landjorden og se min dejlige familie lur mig om ikke Vicki, Astrid og Bertram venter i lufthavnen med vilde planer. Sidst vi kom hjem fra træningslejr var der lagkage yummi:-)

Uge	Svømning			Cykling			Løb			Samlet
	Pas	Meter	Tid	Pas	Km	Tid	Pas	Km	Tid	Tid
44	3	5700	2:37	4	135	4:31	5	16,7	1:49	9:57
45	2	5500	2:15	4	164	5:23	5	29,9	2:12	9:50
46	3	7500	3:05	4	214	6:56	5	36	2:56	12:57
47	3	7800	3:06	4	250	8:08	5	43	3:10	14:24
48	3	8100	3:10	4	247	8:15	5	46	3:17	14:44
49	2	5600	2:12	4	253	8:32	5	50	3:38	14:22
50	3	8000	3:10	4	256	8:55	5	53	3:58	15:50
51	2	4300	1:40	4	270	9:00	5	56,3	4:01	14:41
52	3	7500	2:50	4	266	9:00	5	55	4:13	16:00
1	3	8000	3:07	4	268	8:55	5	50	3:29	15:31
2	3	6100	3:10	4	206	6:40	5	44	3:05	12:55
3	2	5700	2:20	4	271	9:00	5	68	4:57	16:14
4	3	7500	2:50	4	268	9:51	6	76	5:31	18:13
5	3	10300	3:50	4	388,2	15:05	6	63	4:30	23:25
6	3	7800	3:00	4	196	7:00	5	46	3:22	13:22
7	3	9000	3:19	4	275	9:07	5	65	4:35	17:02
8	3	8200	3:15	4	252	8:44	5	63	4:30	16:29
9	2	5800	2:37	4	260	8:27	5	66,32	4:41	15:45
10	3	9000	3:10	4	291	9:46	5	71	5:03	18:00
11	3	8300	3:10	4	304	9:45	5	55	03:56	16:51
12	3	8900	3:25	4	280	9:07	5	49	04:17	16:45
13	3	8250	3:05	4	193	6:03	5	40,5	03:15	12:22
14	3	9000	3:20	4	280	9:07	5	49	04:02	16:29
15	3	7900	2:55	4	274	8:58	5	64	04:17	16:10
16	3	8300	03:00	3	218	06:46	5	65	04:30	14:30
17	2	5600	02:25	4	295	09:25	5	69	04:43	16:33
18	3	9000	03:26	4	229	07:10	5	74	04:35	15:10
19	3	9300	03:02	4	289	09:31	5	67	04:35	17:08
20